如何练出肌肉呢?这套快速增肌法,令你练出大块头

subtitle 态评机07-31 11:56 跟贴 3 条

我相信所有的男人都希望自己能够拥有一身发达健美的肌肉,肌肉不仅是力量的象征,还是自律与健康的象征,不仅男生喜欢,女生也喜欢。有肌肉的男生是非常受女生欢迎的。所以今天就让我们看看如何练出肌肉。

想要练出肌肉,我们需要进行适当的无氧运动,大家都知道无氧运动指的是力度大、速度快的运动项目,我们在进行无氧运动的时候,身体是处于厌氧状态中的,所以我们在进行无氧运动时的运动体验不如有氧运动的体验好。但是这也侧面说明了无氧运动对于身体的锻炼力度,真的是非常大,想要练出肌肉。我们一定要进行无氧运动。

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我们在进行健身的时候,要先进行无氧运动,后进行有氧运动,始终保持无氧运动的时间大于有氧运动,才能帮助身体得到有效的锻炼。无氧运动可以帮助身体练出肌肉,有氧运动可以帮助身体练出什么呢?

实际上,有氧运动会消耗一定的肌肉,但是我们在进行健身的时候也一定要进行有氧运动,你知道这是为什么吗?因为有氧运动不仅可以帮助我们提升身体素质,还可以让肌肉变得更有耐力和爆发力,具有拉伸性质的有氧运动还可以提升肌肉的线条,对于我们的肌肉是很有好处的,对于我们的身体也是很有好处的。

想要快速增肌,我们需要一套高效的健身方案。我在网上找到了一套无氧运动动图,这套无氧运动全程高能,非常高效,可以帮助我们的肌肉得到快速的成长与锻炼,如果你想要尽快练出肌肉,需要多多进行这套动作。

动作1:平板起坐

推荐进行3组,1组进行20个


动作2:爬步

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动作3:原地碎步

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动作4:平板开合跳

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动作5:动态平板支撑

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动作6:冲拳

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这套动作可以帮助我们快速增肌,练出大块头,我建议大家每隔一天就进行一次系统的锻炼,每次锻炼的时间不少于40分钟,我每次会进行一个小时,大家也可以参考我的进行时间。话不多说,现在就让我们练起来吧!

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