大部分女生都爱吃甜食，每次一吃甜食感觉烦恼都少了一大半，但一减肥就会发现自己很难减下来，十分无奈！抛下“戒糖”谈减肥的都是耍流氓，不靠谱。糖类作为身体的主要供能物质之一，很容易变成脂肪储存起来，要减肥先“戒糖”。
什么是糖？
很多人认为甜的食物就是糖，其实生活中我们摄入的食物多多少少都含有糖类成分。糖包括食物当中所有的碳水化合物，大家比较熟悉的淀粉、果糖、麦芽糖、乳糖、葡萄糖、蔗糖等都是糖。
戒糖是指尽量少摄入食品中各种添加糖类，包括白砂糖、红糖、冰糖、果糖、蜂蜜和果汁的糖分等。
为什么要戒糖？
糖分多的食物血糖指数高，食用时会迅速在血液中释放，促进血糖值的急速上升。促使胰岛素大量分泌，将多余的糖转化为脂肪。而且，频繁快速升高的血糖会损害正常能量代谢，造成胰岛素抵抗和代谢综合征，除了肥胖，还会大幅度增加心脑血管病、高血压、糖尿病等慢性病发病率。
减肥期间怎么戒糖
减肥期间戒糖不需要太着急，越是急于求成，可能越是控制不住自己吃糖的欲望，最后的效果还会适得其反。
一、拒绝高糖食物
很多人喜欢的零食，巧克力饼干、奶油蛋糕等都是高糖食物，一杯奶茶就含有大概40g糖。一些干果中也含有大量添加糖，总之，大部分零食都属于高糖食物。
烹饪时也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法，而且烹饪时添加糖不仅增加了糖的摄入，还掩盖了盐的味道，无意中也会增加盐的摄入量。吃水果时也要注意，如果天天吃榴莲、荔枝这些高热量、高糖分的水果，那绝对是减不了肥的。
二、摄入适量益生菌
糖类对人体肠道内的生态起着非常重要的作用，失衡的肠道菌群对糖类的需求是巨大的，而当你完全不摄入糖类时，这种需求会变得更加急切。完全避免膳食中的糖类，会导致肠道内有害菌的数量增加。杀灭体内有害菌比较好的方法是定期摄入益生菌，比如酸奶、奶酪、泡菜等食物，含有多种益生菌。
三、多吃五谷杂粮
我们日常生活中所吃的米饭、馒头、面条还有一些面包都是精制米面制成的，含糖量会相对高，建议在煮饭的时候把白米饭换成各种各样的杂粮，像黑米、薏米、荞麦、燕麦、红豆等，还能控制碳水摄入。
当你开始降低膳食中糖的摄入时，反过来可能会增加你对甜食的需求。这时，不妨用别的食物来代替甜食，比如含糖低的蔬菜、水果等。低糖饮食可以使食物消化慢，吸收率低，不会胖，还抗饿，不易产生饥饿感，吃得少还管饱~
四、摄入优质蛋白质
限制了糖类的摄入，我们更需要摄入优质蛋白质，以保证身体的营养需求，摄入充足的蛋白质，可以提高身体基础代谢，减少脂肪的积累。同时蛋白质也能增加饱腹感。例如鱼肉、牛肉、鸡胸肉等都是很好的蛋白质来源，在减肥期间可以多多食用。
注意：在戒糖初期，很可能会感觉头晕、反胃，甚至是烦躁抑郁等情绪问题。别担心。这是因为身体已经习惯了糖分，突然戒掉会不适应。这时应该多喝水，保持水分充足，抵制不良反应。规律地吃三餐。保证三餐的营养，会感觉好很多。
减肥不易，美味的糖类食物大家一定要克制哦！
但戒糖的同时大家也要保障营养摄入均衡~