肩膀没力？这套瑜伽练习很有效！你应该试试

肩膀的力量在瑜伽体式练习中很重要，比如很多倒立体式，需要肩膀的力量。

今天推荐一套瑜伽体式练习，流畅连贯，专为增加肩膀力量而设计。

第一组：海豚式→头碰地

• 从海豚式开始，双手十指交扣，小手臂着地，脚跟着地
• 然后头去碰地面，脚跟抬起来，稍微弯曲膝盖
• 重复体式1-2，30秒，放松10秒

1.海豚式

2.海豚式头碰地

第二组：肘板支撑→膝盖找大臂后侧

• 先做肘板支撑，然后左膝盖向前去找左大臂后侧
• 然后伸直，换边
• 重复体式3-4，30秒，休息10秒

3.肘板支撑

4.肘板支撑膝盖找大腿后侧

第三组：“涡轮下犬“Vinyasa串联

• 重复体式5-9，30秒，然后休息10秒，再做2组，每组之间休息10秒

5.下犬式

6.手肘着地下犬+弯曲膝盖

7.海豚式

8.四柱支撑

9.上犬式

练下来你就会发现，这套体式还很锻炼到了腹部的力量，一举两得，肩膀无力的同学、想要向更高级体式挑战的同学，建议经常练习。