小密语录：腰部热身瑜伽动作，对于“伽人”来说格外重要，想要进阶自己的练习动作，就少不了以下几组练腰动作的“加持”，一起来看看吧！
练习瑜伽的“伽人”们，就像是一个站在起跑线上的运动员，必须通过一定的准备活动，舒活筋骨，才能为之后的动作打好基础。然而事实证明，上了35岁的男性或者是女性，腰部都有轻微的僵硬问题，一些难度大的动作做不了，该如何改善得重视起来。小密建议每次运动前，做好提前的腰部热身活动，提升腰部柔软度，才能防止“瑜伽伤”！
瑜伽热身，做的是最基础的瑜伽练习动作，幅度较小，通过基础或者是有律动性的动作，帮助我们身体经脉疏通、气血流畅，加快脂肪的燃烧，让腰部逐渐适应活动的难度和强度，同时适当拉伸腰部肌肉之后，可以提高身体和肌肉的温度，增强肌肉的弹性，防止肌肉拉伤。
生活中很多的人都是“直腰”，稍微动一下腰部，都疼得要死要活，这就要求我们坚持做好腰部热身活动，改善腰部问题。以下几组温和拉伸腰部动作，每天做一做，可有效增强腰部灵活性。
骨盆卷动：躺在瑜伽垫上，让身体紧贴地面，同时双腿合拢在一起，双脚保持支撑，双腿保持自然弧度，手心朝下，手臂支撑在身体两侧方，运动时，腰腹用力，不断向上抬。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
仰卧上升腿：保持仰躺的姿势，手臂伸直放在身体两侧，腹部收紧肌肉，同时双腿伸直，运动时，左腿向上伸直，和身体成90度的夹角，右腿稍后向上抬升。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
针眼式：身体躺好在地上，双腿膝盖弯曲，双脚支撑住双腿，运动时，右脚搭在左大腿上，左腿带动着右腿向上抬升，手臂伸直，双手护在左大腿处。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
简易坐颈部热身：臀部接触瑜伽垫，双腿相互卡住，上身挺直，保持收腹姿势，手臂自然伸直向前，双手放在分别对应的膝盖位置，头颈部来回不停运动。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
简易坐手臂缠绕：坐在地上，保持盘腿姿势在瑜伽垫上，同时上身挺直，手臂弯曲，左手肘从后下方压在右手肘下方，小手臂竖直向上，双手伸直。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
坐姿前屈+扭转：双腿交织在一起，放松坐着，腹部绷紧，同时上身不要弯曲，手臂伸直，双手放在同侧的膝盖上，上身向着左右侧扭转，然后向前倾。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
猫牛式：手臂保持伸直，支撑起身体，双腿并在一起。膝盖支撑在地上，维持好身形，开始运动时，利用腰部的力量，背部向上拱起，然后下压。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
下犬式：双腿伸直，双脚踩在瑜伽垫上，臀部上抬，同时手臂伸直，撑在头部上方，双手保持支撑，头部向下压，合理调整好自己的呼吸。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
婴儿式：双腿膝盖弯曲，小腿贴地，臀部下压，上身挺直，运动时上身向下压，手臂伸直，手心朝下压在瑜伽垫上，头部向下，接触瑜伽垫。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
女神式：小腿垂直大腿站立，并由内而外打开，双脚分开，同时身体重心向下压，上身直立起来，腹部绷紧肌肉，双手合十放在胸前，面朝前方。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
注意事项：
1.动作难度因人而异，适量而行，以保护为主，提升为辅。
2.如果在做动作的过程中，腰部有些酸困，这都是正常现象。
一般来说，每一个做瑜伽的人都怀着最大的渴望，想要获得最期待的瑜伽效果，所以不要吝啬基础动作的准备时间，越是能够把基础准备活动做好的人，越是能够在接下来的运动中做得更加顺畅，瑜伽练腰动作，今天你做了吗？