很多人减肥的第一步，就是“管住嘴”，所以会选择用蔬果做代餐，因为都觉得蔬果是低卡健康的减肥食品，怎么吃都不会长胖，但你知道吗？有些水果的热量堪比油炸食品，不仅减肥没效果，还吃着吃着就胖了！
榴 莲
147大卡/100克
榴莲营养极为丰富，有着“热带水果之王”的美誉。但是它的糖分和热量都很高，食用100g榴莲后需要散步75分钟才能消耗掉吃进的热量，榴莲的脂肪还很容易被人体吸收，一般吃进体内就会迅速转化为身体的脂肪。
用榴莲制作的榴莲饼、榴莲班戟，更是会添加大量奶油和糖分，如果你正处于减肥时期，最好不要食用。榴莲属于燥热性质水果，患有高血压、糖尿病或者疖肿的人不适合多吃。
椰 子
231大卡/100g
椰子的椰肉含油量高达35％，其中多为饱和性脂肪酸，同时还含有大量的脂肪和蛋白质。大量食用会令胆固醇水平升高，增加心脏病病发及中风风险。椰汁的含糖量也不低，所以椰子吃多了也很容易引发肥胖。
释迦果
105大卡/100g
释迦果里面的蛋白质、脂肪、含糖量都比较高，若肥胖的人食用，会导致体内油脂增高，更容易长胖。释迦果含有丰富的碳水化合物，食用过多容易造成便秘，导致肥胖。我们在食用释迦果的时候，不要和乳制品一起食用，否则容易产生结石。
荔 枝
70大卡/100g
荔枝是热带水果，不仅维生素C和碳水化合物含量高，其糖分和热量也是很高的，荔枝果肉含糖量高达20%！每吃一口荔枝都含有较高的糖分，而且荔枝还容易让人上火，在减肥期间应适量食用。阴虚火旺，近期有上火症状的人少吃。
菠萝蜜
94大卡/100g
菠萝蜜含有丰富的维生素、蛋白质、糖类、脂肪油等多种营养成分，营养价值很高，而它的热量也比大多数水果要高，若是食用过多的话，其中的糖分、蛋白质等无法及时得到消耗，就会转化为脂肪堆积在体内，从而导致发胖。一般建议菠萝蜜一次吃4-5颗左右即可。
西瓜
30大卡/100g
西瓜的热量虽低，但它的果糖含量却很高，而且西瓜经常不知不觉下就吃了大半个，很容易过量，饱腹感也不强，吃完过不了多久便又会产生饥饿感。吃太多西瓜的话，会导致体内胰岛素的含量上升，从而形成更多的脂肪，长期如此，就会让人越来越胖。
低热量水果推荐
1、苹果
52大卡/100g
苹果是著名的减肥水果，苹果中的膳食纤维能让肠道蠕动加快，升糖指数也非常低，有平稳血糖的作用。苹果富含丰富的果胶，饱腹感强，可以减少其它热量的摄入。苹果含有的果酸，可以加速身体的代谢，减少体内脂肪。
2、葡萄柚
33大卡/100g
葡萄柚中的酸性物质可以帮助消化液的增加，促进消化功能，而且营养也容易被吸收。重要的是它的含糖量少，减肥时用来补充维他命C最适合不过了。如果害怕太酸，可以适量加入蜂蜜，中和酸味。
3、木瓜
39大卡/100g
木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。木瓜还含有一种木瓜酵素，这种木瓜酵素可以分解糖类和脂肪，促进人的新陈代谢，帮助将脂肪排出体外，达到瘦身的效果，所以可以适当多吃。
注意：少吃凉性的水果
食用过量的凉性水果，容易造成小腹会疼痛，胃部和肠道也会不适应的，会对肠胃造成不可逆转的负担。
常吃水果的宝宝们都知道了吗？
一定要选择低卡的水果才能达到减肥效果哦！