瑜伽手肘倒立不稳定，这些热身你做了吗？

练习瑜伽，如果你的头倒立已经很稳定了，那么，你可以尝试一下挑战手肘倒立，手肘倒立比头倒立难，比手倒立简单，如果你想练习手倒立，那么，先把手肘倒立练好非常有必要哦！

想要练习手肘倒立，不但需要手臂、核心背部的力量，更需要腿后侧拉开，肩膀的展开。

今天给大家推荐从热身进入手肘倒立的方式。

一套循序渐进练习手肘倒立的练习

动作一：半神猴式

• 左膝盖跪地，左大腿垂直地面
• 右腿伸直向前，手指尖点地，延展脊柱
• 呼气折叠向下，保持10次呼吸
• 换边练习

动作二：牛面式

• 来到金刚座，吸气右手向上伸直，弯曲手肘向后
• 左手从下方弯曲手肘向上来到上背部
• 双手四指交扣，收下巴，后脑勺向后推
• 保持10次呼吸，换边练习

动作三：反台式

• 坐立，双腿向前伸直，双手向后撑地
• 吸气抬起臀部向上，身体保持一条直线
• 保持10次呼吸

动作四：肘板支撑

• 小手臂撑地，肩膀对齐手肘
• 双脚踩地，与髋同宽
• 核心内收，双腿有力伸直，保持1分钟
  

动作五：海豚式

• 从肘板支撑，双脚向前走，臀部向上抬高
• 脚跟踩地，腿伸直，把腋窝展开，大臂和上背部一条直线
• 保持10次呼吸
  

动作六：单腿手肘倒立

• 从海豚式，双手合十，脚跟上提，臀部向上抬高
• 让臀部来到肩膀正上方
• 抬起右腿向上，保持髋部摆正
• 保持10次呼吸，换边练习

做到最有一步之后，如果可以保持背部笔直，核心有力，尝试抬起另外一条腿离地，刚开始尝试的时候，可以靠墙练习。