天然食材轻松提高身体免疫力

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人的身体都有自己免疫力系统,保卫着身体不受外部细菌、病毒等敌人的侵害。还能及时消灭体内对健康不利的坏分子。

一个人身体健康与否,和身体内这个保卫系统是否强大有着密不可分的关系。运动、饮食、情绪和睡眠都会影响免疫力系统,但饮食是其中关键一环。饮食能为免疫力系统提供弹药武器,也能消耗免疫力系统。

如免疫力系统弹药持续不足,而坏分子的数量不断增加,护卫能力明显低于破坏身体的敌对势力,身体就会出现疾病,遇到外部细菌或病毒侵入,就没有力量抵抗。免疫力系统主要取决于维生素和矿物质的摄入量是否均衡。如果缺乏维生素A、B1、B2等,免疫功能会受到抑制,缺乏铁、锌、镁、钾也一样会影响免疫力的正常发挥。

为了更好的帮助免疫力抗感染,大量的补充天然抗氧化剂是非常必要的。因为大多数病菌都会产生一种叫自由基的危险氧化分子,天然的抗氧化剂可以有效的消除这些自由基,从而消弱侵略者的力量。免疫力系统的能力还取决于身体内的菌群平衡,益生菌可以有效的阻止有害细菌的生长,还可以消灭身体内的一部分细菌,菌群的平衡能很大程度上保护身体不受到敌对分子的侵害。

免疫系统需要的能量,主要存在于水果、蔬菜、全麦谷物、发酵食物和部分动物内脏中,在每天饮食中加入适量的这几类食物,免疫系统就会得到不断的增强。

1、每天不低于250克的水果,浆果类应占50%以上。

浆果不但富含维生素C和维生素A,还含有大量的抗氧化剂,如蓝莓、樱桃、草莓、覆盆子、蔓越莓、枸杞、葡萄、黑加仑等。

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2、每天不低于500克的蔬菜,绿叶蔬菜或十字花科蔬菜应占50%以上。

蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂。另外有大量纤维素,而纤维素能帮助身体排出毒素和垃圾,也是益生菌最喜欢的食物,可以很好的帮助益生菌群强大。

3、全谷物杂粮。

它是维生素、矿物质和纤维素都很丰富的食物,每天至少一餐的主食为全谷物杂粮饭或粥,能非常好的帮助身体实现营养均衡,和全方位的提高免疫力。

4、发酵类食物富含益生菌。

如酸奶、豆豉、纳豆、豆腐乳、泡菜、酸菜等,都是含有大量益生菌的食物,但注意适量,避免太多的糖和盐的摄入。或经常补充一些加入了天然培养的益生菌的产品,也是非常好的选择。

5、大多动物内脏中含有丰富的脂溶性维生素。

经常食用动物内脏,会使身体的维生素更加平衡。其它的如优质蛋白质、脂肪,如瘦肉中的蛋白质和铁,深海鱼中含有大量Omega-3脂肪酸和蛋白质,都是对免疫力有用饮食。

(图片/网络)

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