编辑:嘟小妖
一直以来,我们建议大家不要选择极端减肥方法,今天我们分析一下网上流传的一种极端减肥方法:西兰花减肥餐单,我们不需要去计算,看一眼就知道,这个餐谱热量极低,营养结构单一,按这样的饮食计划执行,短时间一定能够减少体重,但对身体的损伤远远大于这点收获。虽然西兰花是非常健康的一种天然绿色食材,但长时间大量食用单一食材、缺乏合理营养素搭配的饮食方法是不科学的,也是极其错误的,对于人体基本代谢功能的影响非常大,也会引起体质下降,对于常见流行病如流感的抵抗力变差。嘟教瘦是致力于健康体重的团队,由营养管理师健康管理师和成功减肥瘦身者组成,累积服务时间超过20年。
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10天西兰花减肥餐单
第一、二天
早餐
200g 蒸熟的西兰花
50g 全麦面包
1杯低脂酸奶或牛奶
午餐
150g 鸡胸肉(水煮、蒸煮)
150g 蒸西兰花
晚餐
250g 大蒜西兰花
2条蒸红萝卜
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第三、四天
早餐
200g 橄榄油大蒜蒸西兰花
午餐
100g 吞拿鱼或鸡胸肉
150g 橄榄油蒸煮西兰花
2个番茄
晚餐
200g橄榄油蒸煮西兰花
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第五、六天
早餐
100g 火腿肉
100g 蒸西兰花
1杯低脂酸奶或牛奶
午餐
200g 水煮西兰花
100g 低脂奶酪
1片全麦面包
晚餐
150g 烫熟的瘦牛肉
150g 西兰花
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第七、八天
早餐
100g 西兰花
2颗水煮鸡蛋
午餐
150g 鸡胸肉(隔水蒸煮)
150g 蒸西兰花
晚餐
250g 蒸西兰花
1杯番茄汁
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第九、十天
早餐
150g 蒸西兰花
2条蒸胡萝卜
1杯低脂酸奶或牛奶
午餐
150g 西兰花
150g 水煮鱼肉或鸡肉
1片黑麦面包
晚餐
200克西兰花
1个蒸熟薯仔
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虽然这个餐单我们不会推荐,但西兰花的确是一种非常好的健康食材,因此我们建议在日常饮食中,选择蔬菜时可以适当增加西兰花的数量,当然也不用矫枉过正。同时我们分享一点西兰花烹饪的小知识给大家.
西兰花烹调小贴士
1. 在烹调前,可将西兰花放在盐水里浸泡几分钟,再用清水洗净,有助去除残留农药。
2. 吃用时多嚼几次,除了有助消化,增加饱腹感,更有利于营养的吸收。
3. 在烹调时,最好隔水蒸煮5分钟,时间过长除了会失去爽脆的口感,还会丧失和破坏防癌抗癌的营养成分。
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丧失和破坏防癌抗癌的营养成分。