相信不少小伙伴都听说过肥胖的种类，如各种脂肪型肥胖，肌肉型肥胖，还有代谢型肥胖等等。种类五花八门，让人感觉减肥似乎就要对症下药，不同的肥胖也要不同的减肥方式来进行才可以。
但实际上肥胖的类型远没有我们想象的那么多，这只是很多减肥的商业机构，为了更好地割一波韭菜而已。
因为病急乱投医的人非常多，毕竟换谁都想尽快地摆脱自己的一身肥胖，让自己迅速转变为一个体态优雅，身材结实的人。
事实上，肥胖的成因基本只有3种。
第1种就是大家常见的生理性肥胖，这和我们的基因，生活环境，饮食习惯有很大关系，几乎90%的人都属于这种类型的肥胖
当然后天的影响也非常大，如很多人喜欢吃完饭再吃点水果，吃完水果再吃点甜点，吃完甜点，再喝一包酸奶，吃完酸奶再喝一点可乐……那么每一餐下来都会积累一个很高的热量，长期下来就会导致自己越来越胖。
第2种就是病理性肥胖，这种就占比较少了，比如内分泌出现了问题而引起的体重升高以及减肥缓慢。
第3种是药物也会导致肥胖的发生，比如很多人在服用一些含有激素的药物，以及抗抑郁药的药物，都可能会导致肥胖引起体重的增加，但这种群体也是非常小的。
所以，我们重点只讲生理性的肥胖该如何减肥？
我们体内的脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪两种类型。
而脂肪组织是人体内的最大的能源库，它的主要功能就是帮助人体储存脂肪，保持体温，缓冲震动以及参与能量代谢。所以，人体保证适当的脂肪是很有必要的，体脂率也不能过低。
因为即使是竞技型的运动员，他们的体脂率也不会长期保持在较低的范围内，所以他们也会分为赛季和非赛季，来维持自己的身体健康。
生理性的肥胖在脂肪的分布上也有几种类型，比如有些人浑身都不怎么胖，只是肚子胖，而有些人就胖得比较均匀。
内脏脂肪过多可能会导致我们心脏病，脂肪肝等疾病的发生。是不是内脏脂肪就完全没有必要呢？
其实并不是。
因为内脏脂肪可以保护我们的器官，帮助它们减少摩擦，但是如果内脏脂肪过高就会引起不必要的相关疾病，所以体脂率过高和体脂率过低都对身体健康有很大影响
相比而言，男性和女性累积脂肪的过程也是不一样的，因为这和体内的荷尔蒙有很大关系。比如男性很多都是挺个大肚子，而女性却很少出现这种情况，但她们却总会在腰臀部囤积大量脂肪，导致腰粗腿粗。但无论你是哪种类型，都是源于我们摄入的热量过多导致的。
所以，如果你想要减少体内的脂肪囤积，归根结底的方式就是2条：少吃外加多运动
如果想长期保持这种良好的饮食习惯以及维持身材，那么你就要保证自己去改善自己的饮食结构。
因为，肥胖的起因都是源于以往的自己的饮食习惯不好所导致的。所以减肥并不是减肥成功就完事了，你还需要保持好自己的身材，毕竟没人想瘦一个月就可以了，下一个月就不瘦了。大家都想在减肥成功之后，永久保持好身材。
想永久性地保持好身材，必须改善饮食结构，这样才更不容易复胖。
我们建议三大营养素的摄入比例可以控制在：碳水化合物占每日摄入热量的50%，而蛋白质应该占每日摄入量的25%~30%，脂肪占据每日摄入量的20%~25%。
最后，千万不要被各种所谓的花样减肥法，如减肥奶昔，减肥饼干，以及代餐减肥法所蒙骗。因为这些方法都没有改善你的饮食结构，只是让你在少吃的前提下瘦下来，但是瘦下来之后会不会反弹他们就不管了。
而由于你并没有改善自己的饮食结构，减肥成功之后又恢复到以前的饮食状态之中，所以反弹也是必然的，只是时间快慢的问题。