不像黄小仙有王小贱的我们，在失恋后应当如何自救？

“我不再要那些一击即碎的自尊了，我的自信也全部是空穴来风，我能让你看到我现在有多卑微，你能不能原谅我？”

这是电影《失恋33天》中黄小仙一路狂奔，想要追上前任坐上的那辆出租车时的画外音。黄小仙在被前任劈腿后，非常痛苦，所以试过放下自尊，像乞讨爱情一样去挽回自己的爱情。

但好在，她的身边有王小贱这么一个人，他会拦住像疯子般奔跑的黄小仙，为了让她清醒过来还给了她一记响亮的耳光。在王小贱的帮助下，黄小仙渐渐走出了这痛苦的失恋33天。

多数人都会经历失恋这个痛苦的事情，但不是每个人身边都有王小贱这样一个会跳出来给你一个巴掌，问你醒了没有的人。那我们应该如何自救？如何让这个失恋所带来的痛苦时间尽可能缩短呢？我想，露易丝·海的著作《心的重建》应该可以告诉你答案 。

露易丝·海是美国著名的心理治疗专家。但你绝对想象不到，她经历过贫困和家暴，父母的离婚，5岁时遭遇强暴，和富商结婚后却被抛弃。露易丝有过这样曲折的经历，最后还帮助了很多人解决心理问题的事迹告诉我们，运用正确的方法，心灵创伤是可以修复的。

在《心的重建》一书中，露易丝女士主要是想指导读者在经历一些失去的时候，应该如何去疗愈自己的伤痛，让自己继续积极向上的生活。书中除了有专业的心理解读外，还分享了许多真实的案例，读者总能从这一个个失去的故事中看到自己的影子。除此之外，露易丝女士还对里面的主人公进行分析和可行的提议，每看完一个案例，好像自己也得到了一次心理咨询一般，对于曾经的伤痛和失去有了不一样的理解，心灵也得到了治愈。

有人说，这本书是典型的心灵鸡汤，缺乏必然的理论研究，缺乏科学的实证。但为这本书写序言的张德芬女士说：“虽然我讲的是心灵鸡汤，但是我的鸡汤有勺子啊。”她的鸡汤是有勺子的，也是说用这里所提供的东西是能够解决你的问题，这是有工具的有方法的。下面，我将从三个方面去论述人在失恋后的状态以及如何自救。

• 不断地进行自我否定，认为自己不值得被爱
• 产生不切实际的期望，认为恋人会回来
• 不断地重温过去的美好点滴，陷入无尽的悲伤之中
• 容易分神，内心充满空虚感
• 压抑内心的情感，克制自己不去想相关的人和事

从这几种状态中，可以看到人在失恋后的思维模式是非常不健康的。

恋爱和单身，最直观的区别是有没有伴侣。失恋，就好像是你曾经拥有一个很好的人，但是现在没有了，而且再也回不来了，所以你会心痛会难受。但本书通过另一个视角看待这个问题：失去一个不好的东西不叫失去，失去之后有更好的代替也不叫失去，失去之后你不在意也不叫失去。

多数人面对失去这件事只能有消极的想法，是产生这些消极状态最更根本的原因。失恋者产生消极状态的原因有很多，主要有以下三种：

1.恋爱时消极的状态

恋爱时的状态和想法是因，失恋后的状态就是果。恋爱的时候你是怎么想的，分手后往往你也会这么想。在恋爱的时候你常常觉得恋人没那么爱你，那在分手之后，你的一些消极状态会反映出你觉得恋人不爱你，比如说“你会不断地进行自我否定，认为自己不值得被爱”这种消极状态。

乔安娜在恋爱的时候想过这样一个问题：“他会是陪伴我后半生的那个人吗？”事实上，问这些未来可能发生也可能不发生的问题是没有意义的，因为谁也不能保证未来的幸福。乔安娜的这些怀疑想法只会影响现在的感情质量和分手时可能出现的伤痛。如果认为前任就是“陪你走完后半生的那个人”，那么失恋后的状态会更糟，因为这意味着你失去了陪伴你终生的伴侣。

我们的思维模式是固定的，恋爱的时候的思维模式不可能和分手后的思维模式不同。如果在恋爱时你的想法是消极扭曲的，甚至产生这段恋情肯定走不远这样的想法，那么分手后的伤痛也将是消极扭曲的。

2.童年创伤和过往恋情带来的创伤

弗洛伊德说过：“人的创伤经历，特别是童年的创伤经历会对人的一生产生重要的影响。悲惨的童年经历，长大后再怎么成功、美满，心里都会有个洞，充斥着怀疑、不满足、没有安全感。”

你的父母和从前的恋人塑造了你现在扭曲的想法，然后父母和恋人的扭曲想法源于他们自己的童年创伤。不知不觉中，你会重复这些扭曲的旧想法，最终导致你把那些认为自己很可怜，没有人爱，甚至认为自己遭遇的痛苦是应当的消极的自我对话带到当前的失恋之中。

当你的思想开始扭曲的时候，你会习惯性地重复消极的自我否定，残忍地对待自己。

3.心理预防机制会调节失恋带来的消极状态

在失恋的过程中，往往会产生焦虑、苦恼和痛苦等感受，人们会不自觉地采取一些自我防卫的心理措施来抵抗外界的伤害，从而减轻内心的痛苦，在心理学上将这些措施称为“心理预防机制”，弗洛伊德于1894年首次提出这个概念。但心理预防机制的调节既有积极影响，也有消极影响。

心理预防机制往往会通过下面几种形式调节失恋带来的消极状态：

• 压抑作用：将失恋带来的各种心情放逐到潜意识中，从而感受不到失恋带来的负面感受，用这种方式来缓解痛苦的情绪。
• 否认：失恋者有意识地否认失恋的事实，选择性认为恋人只是出远门所以离开自己，而不是要分手。
• 升华作用：失恋者将失恋的这个挫败用一种积极的、被社会认可和接受的方式去表达，有利于人们重拾信心，走出失恋。

显然，压抑和否认就属于是逃避型的防御机制，升华作用属于建设型的防御机制。由于失恋者的性格与心理条件不同，心理预防机制带来的影响也不同。居里夫人失恋后，并没有自暴自弃，而是选择重新振作，并将时间和精力放在科学研究中，最后研究出放射性镭，名留史册。

但多数失恋者的心理防御机制是逃避型的，压抑着痛苦的情感，的确，这样可以减轻内心的焦虑和痛苦，但这只是暂时的，实际的问题并没有解决。长期这样处理情绪，容易形成非理性的思维方式，不利于失恋者的心理健康。

《心的重建》不会教你怎么去寻找对的人，但会教你如何更加值得被爱，如何用正确的方法走出失恋的沼泽。下面，我将从三个方面去介绍：

1.认识你自己，正视消极情绪

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为，正是由于我们常有的一些不合理的信念，才使我们产生情绪困扰。失恋后产生的消极情绪也是这样。

我们很难接受与恋人分开，有时候并不是因为爱，而是“抛弃”的感觉让人感到痛苦。但你要意识到失恋这个已经发生的事实。受伤是一个重要的窗口，通过它，不仅可以治愈你的痛苦，而且只要你能充分感受自己的每一种情感，便可以开始放下它们。比如说愤怒，这种容易被压抑的常见情绪，想要治愈它，你得接受它，让它释放。

你可以拿一张纸，认真地写下失恋后出现的各种负面情绪、自己的变化，并把他们产生的原因一同写下来，你还要思考这样一个问题，这个痛苦到底是现在的事情造成的还是旧有的伤痛未被疗愈而已。这样我们情绪被能被看见，从而接受，最终治愈伤痛。

比如说 ，失恋后你产生了“自己没有吸引力，不配拥有爱，而且一无是处”这种消极想法，把它写下来。接着，你要承认，这种自我否定实际上是因为内心的空虚和不自信。那么，你可以写下一些积极的自我肯定来代替消极的自我否定：“我爱我自己，我原谅我自己，我完全放下了过去的一切，我自由了。”你可以把这张纸贴在墙上，每天重复的对自己说。这些话会萦绕在你的脑海里以及潜意识中。最后，你会发现你不需要那张纸条了，每天你都能自动在脑海里重复这些话了。

2.自爱

露易丝女士在书中提过一个非常有趣的水槽比喻：把自己想象成一个水槽。如果你的水槽是空的，而某个人的到来给你的水槽装满了感情，你定会强烈地感受到爱情来了。如果最后恋人离开，你的水槽里什么都没有，只剩下痛苦和空虚。但如果你的水槽本来就充满爱，别人的到来也只是让水槽的水位上升一点点，即使分手了，你还是拥有很多的爱。

如果心中没有爱，你很容易认为你的爱跟着恋人一起离开了，并且觉得自己失去了一切，什么也没有了。事实上，在你分手后，你付出的爱还在你心里，它时刻准备着、等待着你去发现它。你下一个恋人不会为你找到它，但只要你真正打开自己的心房，你就能感受到它。

滋养自爱和自我价值感最快的方式是运用镜子。具体方法是：拿起一枚小镜子，看着镜子里的自己，如果你感受到阻抗，觉得自己很差劲那就告诉自己，那源自你觉得自己不值得被爱的那一部分。集中精神看着镜子里的自己，对自己说：

我爱你。

我会对你好的。

不管你变成什么样，我都爱你、接纳你。

让自己每天早晨醒来以及每晚入睡之前都这样训练，作为给自己的礼物。和自己达成协议：只要经过镜子面前，就要说一些积极的自我肯定，可以大声说出来，也可以在心里默默地说出来：

你今天看起来很棒。

和你在一起我很幸福。

好事正在朝你走来。

记住，爱自己比他人的陪伴更重要。无论我现在的一切怎样，我都接受它，接受我的不完美，我的小缺点，自信。无论谁离开或者留下来，我都一样是完整的个体，我没有失去爱，我只是暂时失去了这个人。

3.支持自己

假如你去餐馆里吃饭，点了一份三明治，但是服务员却给你上了汉堡。如果你的自尊感比较强，你可能会说：“这好像是汉堡包吧，但是我并没有点啊，我点的是三明治。”你会坚持你要的三明治，因为这样做会让你愉悦，让你自我感觉很良好。如果你自尊感比较弱，你可能会不敢说出来，即使你没有点，你也会把它吃了。

爱情也是这样。为什么你会接受一段不能让你做自己的爱情？为什么感情结束了你还一直想着对方？如果前任一直在你脑子里挥之不去，那就爱他，祝福他过得更好。如果你固执地认为他很重要，一定要提醒自己你站错了边，并且这样对自己说：“我要用爱疗愈在那段恋情里的自己。”

回顾你的过去，认真思考自己想要什么。有时候表达出对什么感觉良好或者不好，是一个发现自己在一段感情中想要什么和不想要什么的好方法。比如说，和一个很少陪你的人在一起让你感觉不好；周末都待在家里让你感觉不好，因为你比你的恋人更喜欢社交活动；你喜欢关注时事，而你的恋人不喜欢关心世界发生什么事。

在恋爱时，可能你为了恋人没有支持自己想要的，而是去支持恋人想要的。那么，现在就开始支持你自己吧！你可以来一场一个人的旅行，可以去学一门一直想学的乐器，可以剪一个新发型......总之，去做任何自己心中喜欢的事情。

无论你是正经历失去这个过程，还是久久无法走出伤痛，或是感觉幸福满满，都应该看一看这本书，它会教你如何从失去中学习快乐，它也会帮你走出过往的阴霾，让你缩短失恋所带来的痛苦时光。最后，愿每个人都能学会爱的能力，愿每个人都拥有强大的内心。