骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，是一种以骨量减少，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。我们如何预防骨质疏松症？
骨骼健康是维持人体健康的关键，骨质疏松症的防治也应贯穿于生命全过程。针对预防骨质疏松症，给大家如下七点生活方式建议：
1、 加强营养，均衡膳食：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为1.0-1.2g/kg。钙的膳食补充应注意钙含量和钙吸收率。尽可能通过膳食摄入补充钙，补充钙食物首选牛奶及奶制品，其他富含钙的有虾皮、豆腐及豆制品、芝麻酱、海带等。膳食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。
2、 充足日照：建议每日根据日光的强弱合理选择时间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下照射15-30分钟（时间长短取决于日照时间、纬度、季节等因素），注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。每周不少于两次，以促进体内维生素D的合成，应避免涂抹防晒霜，以免影响日照效果。
3、 规律运动和体力活动：运动和体力活动可以改善机体的敏捷性、肌肉的质量和力量、身体的稳定性及平衡能力等，有助于减少跌倒风险。因此，建议进行有助于骨骼健康的体育锻炼和康复治疗。运动还有助于骨小梁重构和钙沉积，增加骨密度。骨质疏松症患者适宜的体力活动包括适宜的负重运动及抗阻运动。肌肉力量练习包括重量训练，其他运动还有行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。运动应循序渐进、持之以恒。骨质疏松症患者开始新的运动训练前应咨询临床医师，进行相关风险评估。在进行体力活动的同时要保证膳食蛋白质的数量，利于增加骨骼肌质量和力量，达到减少跌倒和骨折风险。
4、 戒烟。
5、 限酒：饮酒每周不超过2次，女性每次不超过15克酒精量，男性不超过25克酒精量。
15克酒精量=450毫升啤酒=150毫升红酒=50毫升低度白酒（酒精度≤38度）
25克酒精量=750毫升啤酒=250毫升红酒=75毫升低度白酒（酒精度≤38度）
6、 避免过量饮用咖啡、碳酸以及含糖饮料。
7、 尽量避免或少用影响骨代谢的药物。
预防骨质疏松应从现在开始，做到如上七点，构建自己的骨健康哦！