跑步是一种很好的 运动方式，坚持跑步，能保持好身材，身体健康及精神面貌都会发生较大变化。与同龄人相比更显年轻，气质形象更好。跑步好处很多，我坚持跑步16年，其中有苦有乐，有伤有痛，体会颇深，在此与大家分享一下。
1、睡眠质量变好：养成了一个早睡早起的好习惯，身体疲劳，晚上入睡特别快，睡觉香甜，不用担心失眠。
2、单位家里口碑好：跑步使人精力充沛，体质增强，每天跑完步，浑身轻松舒服，关节像打了润滑油。回家买上饭，打扫卫生，多干点活，不烦气，被老婆称为“居家好男人”。同样单位每天到的早，分内分外的事情捎带都干了，与同事关系融洽，沟通交流好。
3、身体素质增强：跑步能提高新陈代谢，增强心肺功能，减缓工作压力，提高免疫力，增强抵抗力，变得基本不感冒。每年单位体检，各项指标正常，收获的是同事们羡慕的目光。
4、更显年轻：跑步出汗，可以排出毒素和体内垃圾，使脸上皮肤变得紧致，光滑细腻富有弹性，是天然的化妆品。跑步消耗多余的脂肪，减去腰腹部多余的赘肉，身材变得更好，穿衣打扮，气质形象好，与同龄人相比，更显年轻。
5、肠胃功能变好：跑步能提高新陈代谢，促进肠胃蠕动，增强消化液的分泌，使身体消化吸收能力增强，有助于增强人的食欲。跑步能消耗更多的热量，山珍海味怎么吃都不胖。
6、提高脑力，增强记忆力，改善 视力：跑步改善人体的血液循环，跑步后大脑的反应能力增强，记忆力也提高了。跑步时视野开阔，眼睛放松，对改善视力效果好，眼睛变得更加有神，对经常玩手机，视力下降人群，帮助很大。
7、改变人的精神状态：跑步时大脑排空一切，可以释放工作压力，使人心情愉悦，变得快乐，产生幸福舒适感。跑完步浑身轻松舒服，整个人从内到外散发出满满的正能量，精气神特别足。
1、做好准备：准备一双合适的跑鞋和舒服的运动服，跑前喝一杯白开水，以免体内水分损失过多。
2、场地选择：不要在太硬的路面上跑，最好在公园、体育场空气好交通安全的地方跑，有条件的最好在塑胶跑道上跑。
3、拉伸放松：跑前要热身，先快走或慢跑，等身体热起来再加速。跑完步一定要拉伸放松，增强身体的柔韧性，防止受伤，比如压压腿，活动一下关节，有些人跑步时间长了，小腿部位很粗，肌肉僵硬很难看。
4、注意休息和营养补充：跑步体能消耗很大，每周跑4-5天，最好休息2天。多补充高蛋白的食物 ，保证营养供给，促进身体疲劳恢复。
5、提升跑步水平：加强核心力量和腿部力量训练，比如腹肌、深蹲等项目训练，不但能增强力量，还能保护关节，使跑步水平再上一个新台阶。
1、防止关节韧带受伤：跑步姿势不对，强度过大，距离过远，时间过长，不注意拉伸放松等原因，导致部分人膝关节、踝关节疼痛。许多跑步老手过早放弃了跑步，不是因为恒心和毅力，主要是身体伤痛原因，不得不放弃。
2、跑步不能过量：跑步过量也会导致一系列问题，如造成免疫力下降，跑步兴趣降低，身体状态低迷，心理烦躁，体能下降等。
3、注意休息：跑步要保证充足的睡眠，以免影响跑步质量，造成运动能力下降，即使勉强跑，身体也会不舒服。
总之，跑步是一项很好的运动，坚持跑步并养成一个好习惯。科学锻炼，适量锻炼，把握 好锻炼的度，你会受益一生，健康 一生。