8个交叉训练项目 让跑者更强且少受伤

subtitle 网易体育07-21 12:03

网易体育7月21日报道:

跑步之余进行交叉训练,是跑者的功课之一。因为交叉训练可以让跑者的肌肉变得更均衡,有利于跑步成绩的提升,同时降低受伤风险。那么,常见的交叉训练项目有哪些呢?

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游泳

游泳对于上肢和核心的锻炼非常有帮助,并且对腿的冲击力非常小,可以让跑步时锻炼不到的部位得到加强,也比较适合用于动态恢复。

皮划艇

皮划艇比较有趣,可以让跑者在欢乐中得到锻炼,尤其是上肢的肌肉,使用到的比较多,让双腿得到更多的休息。

高尔夫

进行高尔夫球练习,跑者相当于放松自己,更多的是让身体得到恢复,毕竟高尔夫属于低强度运动。

和汪星人散步

牵着爱犬一起散步,其实也是一种交叉训练的方式。虽然和跑步用到的肌肉组织几乎一样,但散步的强度较低,速度较慢,当然这也和狗有关。这种方式更多的是让身体在动态中得以休息。

瑜伽

瑜伽对于改善跑者身体的灵活性非常有帮助,跑前通过热瑜伽热身也是不错的选择。研究证实,瑜伽对于改善跑者成绩是有帮助的,而且能降低受伤风险。

冲浪

冲浪是一项很刺激且有趣的运动,它用到的力量主要来自于腿和核心,所以,可能会在冲浪之后感到腿有点累。

网球

网球属于全身性的运动,它能让跑者的身体更加均衡,让跑步时锻炼不到的肌肉变得更强。但网球的运动强度比较大,不比跑步轻松。

自行车骑行

虽然骑自行车靠双腿不停的蹬,但它对身体的冲击力真的很小,不过可以让下肢的肌肉变得更强。

作者:换宝

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