跑者坚持拉伸 能降低患心脏病和糖尿病风险

subtitle 网易体育07-20 10:02 跟贴 21 条

网易体育7月20日报道:

跑步前后进行身体的拉伸,对于跑者来说益处很多,能够提升表现、加快身体恢复、降低受伤风险等。最新研究发现,坚持拉伸还能降低患心脏病和糖尿病的风险。

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《生理学杂志》(Journal of Physiology)刊登了该项研究成果。研究人员将39位男性和女性分成两组,在为期12周的时间内,第一组不进行任何拉伸,第二组每周进行5天的腿部拉伸。

进行拉伸的受测者主要进行静态拉伸,包括四项练习。每次进行拉伸时,每项练习进行5组,每一项做45秒钟,间隔15秒钟休息。

12周过后,坚持拉伸的受测者小腿和上臂的血流明显增加,动脉僵硬度降低。研究者据此推断,拉伸有助于预防和血管问题有关的疾病,比如心脏病和糖尿病等。此外,研究人员还发现,他们的踝关节和膝关节活动幅度都得到了明显改善。

该项研究的作者之一Aaron Leventhal表示,跑者在运动之前应该进行动态拉伸,而静态拉伸比较适合在跑后练习。“跑步结束之后进行身体冷却时,通过静态拉伸可以降低运动带给身体的压力,同时有助于延长跑步期间缩短的肌肉。”

作者:换宝

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