在健身房训练完后,怎样利用健身房的杠铃杆放松?

subtitle 傲娇的马甲线08-04 10:00 跟贴 2 条

运动中肌肉产生的疲劳,粘连会很容易导致肌肉性能下降(延展性,弹性),造成肌肉紧绷,僵硬,从而影响运动表现。

而最常见的放松按摩工具莫过于泡沫轴,网球,舒活棒花生球,筋膜枪等等。

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今天给大家介绍一个去健身房什么都不用带,每个健身房都有的“按摩神器”—— 杠铃杆!

1.胸肌

把杠铃杆置于架子上,然后把胸肌贴住杠铃的一端,把身体重量压上去,钉住胸肌,找到激痛点,然后进行肩部的运动(屈曲外展都可以)来进行胸肌按摩!持续20到30秒


2.斜方肌

选择一个深蹲架或者史密斯架,采用空杆,然后侧身站于杠铃下,把杠铃抗在肩部斜方肌上侧,注意不要压到骨头,然后进行肩部或颈部的关节运动,你的斜方肌自然会被有效的按摩到,持续20到30秒。


3.背阔肌

单手持重物跨于杠铃杆上,身体重心微微往后,让你的背阔肌压住杠铃杆而不是咯吱窝,然后来回移动身体进行按摩,持续20到30秒换边。


4.手臂肌群

滚动杠铃进行按摩或停留某一区域进行临近关节运动,20到30 秒/每个区段。



5.股四头肌

选择一根杠铃杆,坐在训练凳或地板上,把杠铃杆至于大腿前侧,然后双手握住杠铃杆,来回滚动,想象你在用擀面杖一样,持续20到30秒。


6.腿后侧肌群

单脚支撑,单腿跨步把大腿架在杠铃杠上,然后重心下降,把压力集中在腿后侧,找到特别酸痛点,然后膝关节进行来回屈伸的运动,给予软组织适度的加压,持续20到30秒


7.小腿肌群

仰卧坐于地面上,把小腿搭在杠铃杆上,双手往后撑住地面,然后移动身体进行滚动,向上滚动至膝盖下方,向下滚动至脚踝上方,持续20到30秒。


杠铃杆并不是只能用来举重,其实它也是一个隐藏按摩神器。而且在健身房随处可见,对于一些懒得带以上工具的人来说确实是一个非常棒的选择。

怎么样大家学会了吗,可以试试哦!还有就是用的时候注意安全,不要按的太猛以免伤到自己哦!

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