韩妹减肥达人Dano立志减肥后大减20kg，由70kg减至50kg。现在她的双臂几乎没有拜拜肉，马甲线非常突出，双腿线条紧实，成每位女生都羡慕的健美身型。不想靠节食这种不健康方法减肥的女生，快学习一下韩妹减肥达人的3招私藏秘诀以及4大必学瘦下半身动作吧！
韩妹减肥达人Dano曾重70kg，坚持每天拉筋、吃得健康和做运动，结果成功减下20kg。踢走脂肪后，换来的是令人艳羡的身材，更是节食得不到的效果，必须靠运动和拉筋才能得到如此完美的线条。
Dano减掉20kg后，更在Youtube和Instagram上分享自己个人的减肥心得，马上学学吧！
Dano的3招瘦身秘诀
第一招：减肥要遵守的健康餐单
Dano减肥不节食，经常在IG上分享不同的美食，吃菜吃肉吃水果不偏食，餐单以健康为主，更扬言「I eat clean because I love my body」。
早餐：
午餐前必须吃饱，整天才不容易出现饥饿感，简单以自然食品为主食，不吃加工食物。主要餐单是：香蕉一条、无添加豆奶一杯或普通牛奶一杯、苹果一个。
午餐：
不能经常带便当，所以会照样外出吃，但也不会打乱减肥计划。以晚餐前不饿为目标，要有足够的蛋白质。餐单会吃的主食主要是含丰富蛋白质的食物，例如：鸡胸肉、海鲜、牛肉、没有脂肪部分的猪肉、豆腐、豆浆等所有豆制品。
因为午餐已经吃得很好的关系，晚上会吃得简单一点。主要吃谷物营养品一个、鸡胸肉100g。
Dano早上8点会吃乳酪，因益生菌能帮助消化，便便畅顺，为身体排毒，自然更容易瘦下来。
几乎每餐都必吃水果，餐前吃水果能令饱腹感增加，避免进食过量。
o吃菜吃肉不偏食，饮食均衡，才能避免出现很快就会肚饿的情况，肉类方面会选择脂肪含量较低的鸡胸肉
不会每天都只吃同一种蔬菜，否则很快便会吃厌，转而想吃些邪恶的美食。其实水果蔬菜也有很多美味的选择，每天餐单都吃不同的蔬果，能满足食欲和新鲜感！
第二招：与好友一起做运动
Dano知道要坚持每天做运动减肥并不容易，她建议各位找些同样想减肥的朋友，一起到海旁、河边等舒适的地方，一边听歌一边做，会比较有动力减肥。
她也认为到处都是健身房，即使在办公室、等候巴士、回家路上都可以做运动，多走路来代替交通工具，都可以减肥。
与志同道合的好友一起跑步，能增加减肥的动力！
跟闺蜜一起相约健身，让健身房成为每星期约会的地方！
也可以跟闺密一起上泰拳、瑜伽等兴趣班，是最好的消闲兼减肥活动！
第三招：每天拉筋和运动至少10分钟
Dano认为最有效的减肥方法不能缺少运动，所以她每天都会做2小时运动。Dano认为大家无论如何都一定要动动，即使只做20分钟，甚至只有10分钟，都一定要做运动。其中一个最简单的运动就是在家中边看youtube边做work out拉拉筋。
Dano公开4招秘笈放瘦下半身
第一招：Lying Frog
这招可以锻炼大腿内侧，边看电视边做这招，或者睡前躺在床上做都可。
1. 举高并伸直双腿。
2. 打开双腿。
3. 双腿屈曲。
4. 把双腿并拢，重复动作。
第二招：减走膝盖附近的肥肉
膝盖附近有肉肉，穿短裙子或紧身裤子时，都会显得腿粗和腿短。可以运用这招来减走膝盖附近的肥肉，这个动作会为膝盖带来压力，做的时候要份外小心，膝盖弱弱的人不要做。
1. 跪在瑜伽垫上，双手伸直提起。
2. 向后移动，感觉到运用大腿前侧近膝盖附近肌肉的力。腰切记要挺直，不要弯曲，量力而为。
第三招：骨盆拉筋
1. 双腿呈W字形坐在地上。
2. 双手屈曲支撑身体，如果筋骨不太松的人，可以维持在这个姿势。
3. 慢慢躺下来，直到能拉松骨盘位置。
第四招：骨盆拉筋
同样是拉骨盘筋骨的动作，能帮助瘦下半身。
1. 左右腿交叠，用手按着双腿，让腿紧贴地面。
2. 向前屈曲身体，双手保持放在地面上。
下半身往往最难瘦下来，韩妹减肥达人Dano靠这4大动作，成功减走下半身肉肉。每天持续做运动，你也可以像Dano一样减肥成功！
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