这个夏天,让双腿又直又细的一组动作(内附动图)

subtitle 瑜伽吧07-13 20:02 跟贴 2 条

瑜伽吧

我和你一起

夏天是露肉的季节,但是久坐不运动导致腿粗,连短裤都不敢穿有木有?!

今天小鱼推荐一套瑜伽练习,专门针对腿部的练习,同时还能刺激到臀部,让腿变细的同时,让臀部变得更加丰满有型,赶紧收藏起来吧!

一套瑜伽动作让腿变修长

动作一:

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站在垫子末端,双脚并拢

吸气双手向上,呼气折叠向下,双手撑地

放松5次呼吸

动作二:


左右交替弯曲双腿10次,放松和拉伸腿的后侧

动作三:


然后缓慢弓背起身还原站立

动作四:


吸气双手向上,呼气折叠,吸气向前爬,双手来到前方

来到斜板式,手对齐肩膀,核心内收,保持5次呼吸

动作五:


从斜板式,弯曲右膝盖,向前来到双手中间

双腿交替弯曲10次

动作六:


从斜板式,膝盖跪地,来到婴儿式放松

保持5次呼吸

动作七:


从婴儿式来到四脚板凳式,双手撑地,膝盖跪地

吸气左腿向后向上伸直,呼气弯曲膝盖低头弓背

重复10次,换边练习

动作八:


左腿向左侧伸直绷脚背,脚尖着地

吸气左腿向右后侧脚趾尖点地,头看向左脚方向

重复10次

动作九:


从四脚板凳式,左腿伸直向后脚回勾

左腿上下短距离晃动10次

动作十:


从上一个动作,手肘着地,双手十指交扣

左膝盖离地,向左侧打开90度

呼吸回正,吸气向后抬高

始终保持膝盖弯曲

重复10次

动作十一:


从四脚板凳式,身体转向右侧

右膝盖跪地,右小腿向外打开

左腿伸直绷脚背,左手向上延展

吸气抬起左腿向上,呼气着地

重复10次

动作十二:


从上一个动作基础上,抬起左腿脚回勾

左腿上下晃动10次

动作十三:


右手肘和右髋着地,右腿伸直,左腿弯曲

左脚踩在右髋前侧,左手抓左脚踝外侧

吸气抬起右腿离地,启动腿内侧力量

呼气放下来

重复10次

动作十四:


抬起左腿离地,上下晃动

整个过程左腿没有着地

重复10次

动作十五:


趴下来,双手撑地,缓慢伸直手臂,来到上犬式

拉伸一下腹部

动作十六:


回到婴儿式放松5次呼吸

换边重复以上所有动作

试了你就知道,在练习过程中,腿部的肌肉得到锻炼,可以燃烧腿部脂肪,让腿部肌肉更加紧实,从而让双腿变得更加修长哦!练完臀部肌肉也是酸爽的哦!

—END—

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