你的难点，就是我们解答的重点。
跑步中，总会遇到各种各样的疑难问题，不明白的就在评论区留言，石老师为你答疑解惑！
撰文/柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
在《三问》中，石老师讲过好几期如何更有效地通过跑步来减脂的视频：
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有很多跑友根据石老师的建议，开始跑步减重，很多人反馈自己真的瘦了：
还有的人突破了自己的平台期，体重又有所下降：
其中有一位大体重跑友，坚持石老师给出的小步快频的跑步方式，2个月从205斤减到178斤，瘦了27斤，是减重成果最突出的一位。
他开心地跟石老师分享了自己这段时间的减肥经历，希望也能够给正在减脂的跑友们，带来一些经验。
2个月减重27斤，他是如何做到了？
6月29日早上，石老师收到“奔跑的蜗牛”留言说，5月看到石老师播出的大体重该怎么跑的视频后，开始跑步加饮食控制，身高177的他，体重从205斤降到了181斤。
应石老师的邀请，这位跑友进行了详细的分享：
1. 跑步方面
5月初开始，每天晚上走路，从2公里拉长到5公里。
6月7日开始，有规律地每天跑步5公里，一开始练习小步跑，还找了个同伴，他走、自己跑，尽量小步幅、快步频，让身体逐渐适应比走路稍高的强度。
一周以后，开始自己跑，轻度不太累，跑完了还能跑；跑后再做几个力量练习：卷腹、开合跳、膝下击掌等，每个动作30-40秒，两组之间休息一分钟。
2. 饮食控制
跑后喝一杯柠檬水，不喝任何饮料，酒戒了半年；早餐正常吃，中餐稍加控制，晚餐八成饱。
主食尽量以紫薯、玉米代替；蛋白质以鸡蛋、豆腐、海带和适当肉类为主；用蔬菜来增加饱腹感：生菜、西兰花、白菜等，一定不能不吃。达到和平时一样的饱腹感。
5月20日买了体脂秤，每天跑后称重。因为体重大，血压高达130-180。
他说，不管多晚下班，哪怕状态不好，我也要慢慢跑完5公里，等体重降到170，我再去量血压。
截止到昨天，这位跑友的体重已经降到了178斤！
每个减肥成功的人背后，都是无数的汗水，就像小编曾经采访过的一位成功减肥50斤的跑友说过：减肥刚开始你会有种快死掉的感觉，之后你会感觉获得了重生。减肥没有捷径，坚持就对了！
岁月从不会辜负一个人的努力，生活会欣赏和馈赠那些拥有强大内心，愿意好好努力生活的人。
有时候真的需要瘦下来后，你才会发现自己要比想象的美很多、优秀很多，这就是越努力，越幸运！你只管努力，剩下的交给时间！
小步快频跑，到底如何跑？
读到这儿，估计你想知道这种“小步快频”的跑法，到底如何去跑？
无论你跑6分、8分、10分、12分配速，都要始终保持步频节奏不降低！速度慢，是靠缩小步幅来控制。
跑步姿势：速度减慢，肚脐下小腹的位置、肩膀都微微向回收，就像汽车减速收油门；同时，落地前小腿微收，落地点接近重心下方，就像汽车挂低档。
摆臂：幅度与步幅大小成正比，步幅小，上臂微弯，端在身体两侧，小幅振臂。
跑步发力：步频的保持，靠的是髋、膝、踝的灵活转动，就像车轮在转动，发动机不是装在车轮上，因此跑步而不是靠脚下发力。
不论多慢，都要跑出空挡滑行的感觉。
具体如何跑，来看一下石老师的视频示范：
同样速度，快走和慢跑，哪种锻炼效果更好？
一些大体重跑者，在刚开始想通过运动减脂时，会时常建议可以从快走开始。但石老师建议，如果你能学会小步快频的慢跑方式，同样配速下，这种慢跑更减脂！为什么呢？
跑步跟走路相比，有一个双脚离地的腾空，需要克服更大的重力，因此即便是相同的速度，跑步比走路消耗要大！
跑步会动员全身的肌肉参加，心率也随之升高；温和的跑步对提高心肺功能，有更大的好处。
快走的时候，大步幅落脚点远离重心，此时膝关节是伸直的，而慢跑时落脚点靠近重心，膝关节是微弯的。因此，跑步比走路，对膝关节的缓冲会更好一些。
跑步是运动，走路是活动。消耗同样的卡路里，跑步比走路节省时间。
当然对于喜爱走路的人来说，走路也是很好的健身方式。
石春健：北京体育大学运动医学学士、硕士，体育管理博士。原中国田径马拉松办公室副主任；比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练；指导过数百名跑者的日常训练；全马最好成绩3:38:09，5次达标BQ（波士顿马拉松报名门槛）。