一：给减肥找一个理由！
在你的内心里真正的想要减肥，付诸行动的减肥，不是那种没有行动的空想。忘掉你的减肥食谱、小窍门，不要妄图把自己吃瘦，不要希望奇迹发生在你身上，减肥这条道路上没有捷径。
我给自己的理由，不仅仅是1米68的身高穿190的衣服都遮不住肚子，而是因为一句话，我忘记了在哪里看到的，这句话给了我减肥路上的一个起点：
给自己半年时间，如果减肥不成功，这辈子永远不谈减肥!!!
二：为什么选择跑步！
首先，跑步是一项公认的最有效的有氧减肥运动；其次，它最省钱，无需场地，无需器材，任何时间都可以！
我是朝九晚六的上班族，晚上吃饭、刷碗、拖地，陪孩子睡着，10点以后才是我的时间，其次我的经济也不允许再减肥上投入金钱，仅此而已！
三：不必纠结晨跑夜跑！
选择你最舒服的时间，哪怕你下夜班跑步都可以。上班时间我是10点后夜跑，疫情期间我是下午3点跑。前提是，跑步前两小时必须要吃东西，哪怕是一块面包，一些饼干水果都可以，空腹我跑过一次，头晕乏力胸闷，非常难受！（注：正常吃饭无需再吃东西，早中晚饭2小时后可以跑）
四：每次跑步的要跑多长时间？
跑步开始糖和脂肪就一起供能，打个比方：开始糖和脂肪占比9:1，随着运动时间延长，糖逐渐减少脂肪占比增加，45分钟左右达到完美比例，如果继续跑步，等到糖耗尽，脂肪便不会分解，开始消耗肌肉供能！
个人建议：每次跑步40分钟即可！
五：新手第一次怎么跑！每周应该跑几次！
初跑我建议你跑走结合。慢跑2分钟，走2分钟，或者慢跑2分钟，走3分钟，是不是快走都无所谓！闭口用鼻子呼吸，三步一呼三步一吸。
看不了时间怎么办？在小区的话，就走一圈跑一圈，在马路上就记一段路，慢跑过去走着回来就可以了。
人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，一般休息48小时，肌体才会恢复。所以我建议你今天跑一次，明天就休息，一定要休息。要是感觉没恢复，再休息一天都没问题，一定不要让自己受伤！跑一休一或跑一休二！
六：怎么坚持40分钟！
1：逼迫自己。离开家往远的地方跑，哪怕你跑20分钟，你也得走回来，走的时候你可能会想：要不再跑2分钟，就这样！
2：内心与别人比赛。盯住一个跑步者，告诉自己，我必须坚持到他先走！
3：分散注意力。（打个比方，想想你为什么这么多赛季了，还没上王者）
总结：初跑者采用跑一休一，跑一休二的方式跑步，跑步时长40分钟，采用慢跑2分钟，走2分钟，或者慢跑2分钟，走3分钟，不需要看公里数，不看你跑了多远，我要的只是你坚持了40分钟！哪怕你走，你也要走够这40分钟！这是第一个月的运动量，不要加量，务必先适应，不要让自己受伤！现在不要加量，为突破瓶颈期做准备！我建议你体重秤扣了电池，前2个月不要再称体重！
如何逼迫自己出门！如何吃饭！如何突破瓶颈期，等等！关注我，后面会继续更新跑步！