跑步减肥,小白如何从零基础开始跑步,新手入门指南

subtitle 陈顺之工作组07-13 12:48 跟贴 3 条

一:给减肥找一个理由!

在你的内心里真正的想要减肥,付诸行动的减肥,不是那种没有行动的空想。忘掉你的减肥食谱、小窍门,不要妄图把自己吃瘦,不要希望奇迹发生在你身上,减肥这条道路上没有捷径。

我给自己的理由,不仅仅是1米68的身高穿190的衣服都遮不住肚子,而是因为一句话,我忘记了在哪里看到的,这句话给了我减肥路上的一个起点:

给自己半年时间,如果减肥不成功,这辈子永远不谈减肥!!!

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二:为什么选择跑步!

首先,跑步是一项公认的最有效的有氧减肥运动;其次,它最省钱,无需场地,无需器材,任何时间都可以!

我是朝九晚六的上班族,晚上吃饭、刷碗、拖地,陪孩子睡着,10点以后才是我的时间,其次我的经济也不允许再减肥上投入金钱,仅此而已!

三:不必纠结晨跑夜跑!

选择你最舒服的时间,哪怕你下夜班跑步都可以。上班时间我是10点后夜跑,疫情期间我是下午3点跑。前提是,跑步前两小时必须要吃东西,哪怕是一块面包,一些饼干水果都可以,空腹我跑过一次,头晕乏力胸闷,非常难受!(注:正常吃饭无需再吃东西,早中晚饭2小时后可以跑)

四:每次跑步的要跑多长时间?

跑步开始糖和脂肪就一起供能,打个比方:开始糖和脂肪占比9:1,随着运动时间延长,糖逐渐减少脂肪占比增加,45分钟左右达到完美比例,如果继续跑步,等到糖耗尽,脂肪便不会分解,开始消耗肌肉供能!

个人建议:每次跑步40分钟即可!

五:新手第一次怎么跑!每周应该跑几次!

初跑我建议你跑走结合。慢跑2分钟,走2分钟,或者慢跑2分钟,走3分钟,是不是快走都无所谓!闭口用鼻子呼吸,三步一呼三步一吸。

看不了时间怎么办?在小区的话,就走一圈跑一圈,在马路上就记一段路,慢跑过去走着回来就可以了。

人体的肌肉在经过较剧烈的运动后,一般休息48小时,肌体才会恢复。所以我建议你今天跑一次,明天就休息,一定要休息。要是感觉没恢复,再休息一天都没问题,一定不要让自己受伤!跑一休一或跑一休二!

六:怎么坚持40分钟!

1:逼迫自己。离开家往远的地方跑,哪怕你跑20分钟,你也得走回来,走的时候你可能会想:要不再跑2分钟,就这样!

2:内心与别人比赛。盯住一个跑步者,告诉自己,我必须坚持到他先走!

3:分散注意力。(打个比方,想想你为什么这么多赛季了,还没上王者)

总结:初跑者采用跑一休一,跑一休二的方式跑步,跑步时长40分钟,采用慢跑2分钟,走2分钟,或者慢跑2分钟,走3分钟,不需要看公里数,不看你跑了多远,我要的只是你坚持了40分钟!哪怕你走,你也要走够这40分钟!这是第一个月的运动量,不要加量,务必先适应,不要让自己受伤!现在不要加量,为突破瓶颈期做准备!我建议你体重秤扣了电池,前2个月不要再称体重!

如何逼迫自己出门!如何吃饭!如何突破瓶颈期,等等!关注我,后面会继续更新跑步!

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