近日，痛风病人李先生留言问我：医生建议低嘌呤饮食，还要坚持运动。为了痛风不再发作，我特意办了张健身卡，饮食和运动的管理我都照做了，为什么尿酸值还是升高了呢？
在回复李先生的困惑之前，我先问道：“你平时都做些什么运动？时长多久？”李先生这样告诉我：“我每天至少花2个小时的时间运动，大部分时间在跑步机上快跑，其他时间在练习俯卧撑等加强腹肌和背部的运动，以及用体育器械等锻炼肌肉。”
听到这里，我基本已经确定了李先生血尿酸升高的真正“元凶”——那就是长时间剧烈的运动。因为当人体处于“上气不接下气”的剧烈运动中时，身体会因为缺氧需要通过糖酵解途径产生人体所需的能量，但同时也会生产过多的乳酸堆积在肌肉中。造成肌肉酸痛难忍的同时，还会与尿酸竞争排泄，阻碍尿酸正常排出体外。
另外，高强度的剧烈运动还会导致出汗量大增，如果没能及时补充水分，就容易造成血液浓缩，血尿酸含量上升，进而诱发痛风。研究发现，相比高强度的无氧运动，相同运动量的低强度（有氧）运动不仅不会升高血尿酸，还可以降低高尿酸血症患者并发高血压的风险。
因此痛风患者在运动时，一定要避免高强度的剧烈（无氧）运动，尽量选择中低等强度的（有氧）运动。
那么怎样区分有氧运动和无氧运动呢？
首先，并不能单纯按照运动的种类来区分，就拿跑步来说，如果是快跑一般属于无氧运动，但如果是慢跑则属于有氧运动。
其次，可以根据运动时的心率来判断。如果运动时心率在130-140次/min以下，且运动过程中可以正常对话，一般就属于有氧运动；但如果是不经常运动的人，在运动过程中心率高达160次/min以上，那基本就可以归为无氧运动了。
看到这里也许就有风友想问了，有没有适合高尿酸及痛风患者的有氧运动呢？给大家推荐两种方便实用并常见的运动方式，风友们可以自行选择进行运动。另外，还要提醒几点在运动时需要注意的事项，以免不正确的运动导致病情加重。
慢走
每周3-4次，每次30-60分钟左右，慢走比较容易控制运动强度，心率一般可以保持在130次/分钟左右，同时血液循环还可以为心肌供给足够的氧气，保证身体处于有氧状态。
游泳
可选择长距离、缓和的慢速游泳，因为低强度的柔和运动们可以减缓关节疼痛、防止关节挛缩。同时还要注意选择温水泳池，出水后注意保暖，以防温度过低诱发痛风。
运动注意事项：
1、有痛风石的患者运动时动作要尽可能轻柔舒缓，运动前多做延展性运动；
2、避免过量运动导致乳酸合成增加，引起血尿酸升高；
3、运动过程中以及运动后及时补充水分，防止因出汗导致水分流失过多导致血尿酸升高。
4、运动后要注意保暖，切忌因出汗感到热就直接待在低温的空调房中降温。同时，到了寒冷的冬天，可以考虑在室内运动，关节受冷导致痛风发作。