夏季晨跑,美好一天的开始!

subtitle 马拉松跑步健身07-12 23:29 跟贴 8 条

喜欢夏季晨跑,看着太阳慢慢升起,天空越来越蓝,白云高高挂起,不再是为了工作而被闹表吵醒,不再是为了赶去上班而忽略了道路风景,不再是天天坐在电脑前工作而腰酸背痛......晨跑让我们更健康,更加热爱生活,看到了晨曦的风景和希望。

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夏天是一个比较极端的季节,虽然天气比较炎热,但也是锻炼的最好季节,很多朋友喜欢在夏季的早晨去跑步,一方面是锻炼自己的身体,另一方面能够调节自己的心情,还能够改善精神状态,以更加昂扬的姿态去迎接新的一天。

早起锻炼精神百倍

一大早进行晨间活动有助于让脑神经活络起来。晨跑初期会造成工作过程中的疲倦感,但身体一旦适应之后就会精神百倍。除了帮助自己集中精神外,也能让体力变得更好。

不易被事情打扰

早晨跑步,所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦、朋友聚会、应酬)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情,或者窝在沙发上,完全不会有负罪感。

改掉睡懒觉坏习惯

晨跑能帮我们改掉睡懒觉的坏习惯,让你在一天里有更多的时间去安排事情。晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯,这会让你越来越健康。

更能结交朋友

相比起其他时间跑步,晨跑更能结交朋友,阳光明媚,心情舒畅,无论是年轻人还是老年人,晨跑更容易与他人打招呼。

晨跑能更加放松

跑步能够清空思绪,路在你脚下踏过时,问题就会解决,观点会绽放。同时带来身心平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?

如果你知道将面对难熬的一天,一个好办法就是先发制人,早晨出来跑步。试试看,你会发现工作时会比原来少许多压力。

更容易减脂

早上跑步前,身体已经经过一晚上的消耗,不会再有太多的糖原储存。这个时候开始进行长时间的跑步,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。

有效的晨跑能让我们的身体处于持续高效的燃烧卡路里的状态下,这对减肥很有帮助呢!你的新陈代谢开始的很早,而且跑的时间够长,这样就能消耗更多的脂肪。

有助于情绪管理

坚持晨跑的人,除了有助于降低血压以及心跳率外,亦有助于情绪管理,帮助自己在人际关系上的提升。

夏天晨跑的注意事项

1、不宜在阳光强烈时跑步

夏天阳光中的紫外线较强,如果在阳光强烈的时候跑步,人体皮肤长时间受到照射,会导致皮肤被灼伤,紫外线还会透过皮肤,骨头辐射到大脑,视网膜等部位,影响到身体健康,因此夏天就算是早晨跑步也要注意,选择在比较阴凉的环境下跑步。

2、一定要注重装备

夏日晨跑一定要注重装备。你需要准备一套排汗快干的运动装,避免出汗后衣服贴在身上造成不适感,同时你还需要一双透气散热的运动跑鞋。

夏季早晨的阳光虽然不太强,但长期累积也会给你的皮肤造成损害。为了保护皮肤,防晒霜需要提前涂抹好,帽子、太阳镜、护袖护腿等防晒用品也可以酌情选用。

3、室温过高时不要跑步

夏季天气比较炎热,当室外温度高于30°C时,最好不要出去跑步,这容易加速身体脱水的速度,为了散热,人的身体需要排出大量水分调节温度,而且心率也会升高,同时还会导致钠和镁流失,可能会导致运动过程中和运动完之后肌肉疼痛和抽筋。

4、空腹不宜晨跑

空腹进行跑步时,人体内的能量主要来自脂肪分解,这时人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高,在跑步时,这些游离脂肪酸是心肌活动的能量来源,反过来蓄积过多又容易成为心肌的毒物,心肌活动能力降低,过剩脂肪酸所带来的毒性,会导致心律失常,甚至导致休克,因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物,增加水分,如喝一杯糖水,豆浆或是牛奶。

5、晨跑前后适量饮水

晨跑之前适量饮水,通过肠胃吸收,增加血容量,稀释血液酸碱度,改变血流状态,可以减少在运动中发病的机会。

夏天晨跑后出汗多,很多人都喜欢大口喝水或是喝饮料来解渴,其实这是不对的,刚跑完就大量喝水,容易给血液循环系统,消化系统,特别是心脏增加负担,同时饮水过量还会导致汗液分泌更多,体内的盐分更进一步流失。

6、晨跑前做热身运动

人在起床不久的时候,新陈代谢还没有开始,跑步前可以先做做压腿,拉伸,走步等热身运动,并且用手搓搓脸,揉揉两边耳廓,充分预热好,调整好呼吸再跑步,跑步过程中切忌憋气,以免给心脏带来负担,中老年朋友尤其要注意。

7、晨跑猝死风险相对较大

早晨身体血液中的血小板数量较多,导致血液粘稠,存在导致形成血栓的可能性。夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,能比较好地避免血栓的现象。

晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这会对心脏产生比较重的负担,晨跑猝死风险相对较大。另一方面,运动时肌肉需血需氧量增加,粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

8、晨跑后不宜马上冲凉

夏天天气炎热,运动后体内产热量骤增,体温升高,皮肤毛细血管处于扩张状态,如果刚停止跑步,就冲凉水澡,会导致体表开放的毛孔关闭,造成机体脏器功能紊乱,还会引起肌肉风湿病。

9、晨跑的方法注意

晨跑前做一些简单的热身运动,如压压腿,做做下蹲,这样可以让心脏和肌肉更快的进入运动状态,让身体各部位,各系统,从静止,抵制状态慢慢过渡到兴奋,紧张状态。

锻炼前不做热身运动,很容易引起肌肉,韧带拉伤或关节扭伤。晨跑时运动幅度不宜过大,慢跑加快步走是最好的锻炼方式。

10、晨跑后饮食注意

晨跑后不要吃甜食或糖水,吃甜食容易消耗体内的维生素B1,人会感到疲倦,食欲不振,影响体力恢复,跑步后最好多吃含维生素B1的食物,如新鲜蔬菜,动物肝脏,蛋类等。

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