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据说在这个有颜有材的时代
还必须得会炫技
不知从何时起
“蹲”已时髦到各大街小巷
大家一起蹲着聊人生、谈理想
蹲着刷手机、吃饭
......
据说这股热潮是从娱乐圈掀来的
有各种“门派”
双脚分开，但脚后跟并拢呈八字形
上身保持正直
这动作看似简单
实际却恰恰相反
需要身高和体重的完美配合
据说90斤以上的做不到哦
韩雪在一次节目录制的时候
为了防走光
她双腿交叉，微微下蹲
这平衡能力不是一般的好啊
真是大写的服！
娘娘的这个真是技术活
需要腰、腿、臀和全身多块肌肉配合发力
双膝微微分开，臀部贴近脚踝
这难度系数没点身材真的很难做到。
这是正确的“亚洲蹲”蹲姿
你品，你细品！
据说亚洲蹲还可以改善便秘
因此还受到各国人士的效仿
其实在小编心里
压轴的才是最优秀的
最后一个“蹲"亮瞎你们的双眼
这真是江湖绝技啊，想蹲哪蹲哪
看似简单，实则很难
不仅要有很强的柔韧性和平衡力
还需要一双纤细有力的美腿
不然你真支撑不起来
不信邪健迷可以试试
爱豆有绝技
自家粉丝自然也不会差
为了显示“随便蹲”的难度系数
粉丝们的这PS技术也是发挥到极致啊
简直了，电线上、草尖上、花枝上......
这是准备“三缺一”吗？
万茜的“随便蹲”
其实也是瑜伽里的一种平衡体式
叫趾尖蹲立式，简称趾尖式
有助于锻炼盆骨的稳定性和髋关节的灵活性
身体的稳定性就是指在运动过程中
使身体的某个部位保持稳定不动，收紧核心
灵活性也就是大家所谓的柔韧性
属于距离问题
看我们的身体能移动多远
与活动性大为不同
身体的活动性则是指神经的力量和控制问题
提到万茜大家的第一反应
就是近期火到不行的
《乘风破浪的姐姐》
据说她是里面的团宠
不仅情商高、颜值高
身材那更是没得的话说。
她不仅蹲姿吸睛
坐姿更是辣眼睛
霸气不失妖娆
无时无刻不在展示其好身材。
这年头炫技也是需要实力的
已升级为辣妈的茜姐还跟个仙女似的
离不开她健身房里挥汗如雨的日月
这执行力相当Nice！
108斤瘦到86斤
简直开心到飞起
此刻，屏幕前的小伙伴
你找到瘦身的动力没？
想想身上掉了22斤肉是什么概念
是种什么样的画面？
虽说唱歌跳舞是女孩子的天性
但30+的女人都这么野吗？
尬舞尬到国际电影节的女人果真不一般
一群大老爷们纷纷中招，太魔性了
你们这确定是走红毯
不是去“砸场子”吗？
女生酷起来真没男人什么事
文静的外表下暗藏着一颗狂热、躁动的心
请万茜姐你骑着心爱的机车要去哪？
这样温柔又不失性感的女神辣妈喜欢吗？
喜欢的话，
跟随茜姐开始运动吧！
最后南叔给大家再安利一组，
在家即可塑形、虐腿、提臀的训练动作：
保持站立姿势，双手抬高侧平举，身体保持正直，收紧腹部，单腿伸直向前踢，做五个换腿。（左右各5*5）
双手向上高举，收紧腹部，单腿弓步弯曲向上踢腿同时双手放下，可以拉伸腿部线条，紧致大腿肌肉（左右各5*5）
俯趴卧在瑜伽垫上，脚尖、膝盖和两个手掌撑地，单侧腿向后上方踢出，锻炼大腿内侧和后侧的肌肉（左右各5*5）
俯称在瑜伽垫上，两个手掌和单脚尖撑地，单侧腿向后抬起，可以紧致臀部肌肉（左右各5*5）
横卧在瑜伽垫上，单侧手肘支撑上半身，腹部收紧，单侧腿向上抬高，可以紧实大腿内侧肌肉（左右各5*5）
美腿也是展示妹子好身材的一块招牌
流畅的腿部肌肉线条至关重要
因此运动之后记得腿部按摩
帮助肌肉放松
防止酸痛！
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编辑：南叔
整自：网络
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