说起减肥，已经是现在人每天都会挂在嘴边的词。处于减肥时期的小伙伴，走在街上，看到人群，总是会不自觉地将她们分类，分为胖人和瘦人，看到比较肥胖的就觉得，自己现在应该和他们一样。看到身材纤细的，就会想，我如果能瘦成这样就好了。
进入了全民减肥的时代，但是科学的便利，又让我们可以足不出户地享受美食，外卖成了大家减肥路上的绊脚石。生活的便利，会导致大家的热量过剩，活动量减少了很多，身材慢慢的开始出现肥胖。
那么，想要减肥，大家都知道要通过控制饮食和运动。但这不是最重要，重要的是我们需要坚持，任何时期的减肥都需要坚持3个月，或者3个月以上的时间，才能够看到比较满意的效果。
想要快速的燃脂，那么，就要从饮食和运动说起。
1，控制热量
戒掉高热量和高糖分的饮食，几乎人人都知道，但是能做到的人总是特别的少，而不少的人分不清什么是高热量和高糖分的饮食，所以，总是导致减肥失败。
高糖分：奶油蛋糕，巧克力，冰淇淋，饮料，汽水，点心，奶茶，荔枝，榴莲，精加工的糕点等。
高热量：烧烤，酒类，火锅，油炸类，小吃，零食，辣条，红烧类的食物等。
多吃一些高蛋白的食物，和清淡的饮食，能够控制热量的摄入，减少脂肪的堆积。
大家需要记住一点，那就是，好吃的食物都不减肥，减肥的食物都不好。
三餐要养成一定的规律，不要出现饥一顿饱一顿，或者出现不吃早餐或者晚餐的情况，少吃一顿会导致下一顿胃口大开，摄入更多的热量，记得，饭前一杯水，不仅能够提升饱腹感，还能够减少热量的摄入。
2，坚持运动
说起运动，想要快速的减脂，那么，就需要力量训练加上有氧训练，减脂的运动非常多，常见的，爬山，游泳，球类，快走，慢跑等。
而力量训练则是需要通过对固定肌肉的锻炼，提升肌肉的维度和线条。
现在的人们，时间都比较宝贵，有没有同时可以有氧加上力量的训练。那就是HIIT训练，也被称为了高强度的有氧训练，将力量训练和有氧训练相结合，在短时间内，消耗大量的热量，不仅能达到燃脂的效果，还能增加体内的肌肉含量。
据科学的研究表明，15分钟的HIIT训练，其消耗的热量相当于40分钟的普通有氧训练。
而且可以高效地48小时持续的燃脂。
在刚开始健身的时候，HIIT所采用的动作，可以从简单的开始，随着心肺的提高，再慢慢的加入高强度的训练，更加高效的燃脂。
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