1公里配速10分钟并不丢人,跑的慢才能跑的远!

subtitle 马拉松跑步健身07-11 05:41 跟贴 41 条

跑得更慢才能跑得更远,1公里配速10分钟并不丢人,这就是慢跑!坚持和时间会让你变得更加出色!

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跑步不怕慢,就怕着急!速度一快就容易出问题!很多跑者其实都是从低配速、低跑距开始的,没有人一开始跑步就能跑出多高的配速,所以十分钟跑一公里是很正常的起步速度,毕竟这时候对跑步的要求也仅仅是为了健康,而不是竞技,所以不要着急慢慢跑速度会提高的,否则跑步损伤就离你不远了!

什么是慢跑要懂!

慢跑,顾名思义就是慢慢的跑!它是一种中低强度的有氧运动,适合大部分正常的人群,通过合理的心率和节凑来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。

慢跑是慢跑,快走是快走,尽管速度一样,但还是有区别的。快走速度高是因为步幅变大,步频变高,而慢跑除了以上两个特征之外,还有一个最重要的区别就是跑步时双腿腾空。所以同样的速度慢跑消耗的能量稍微多一些。

另外一点就是不要和他人比速度,因为你现有的能力就是十分钟一公里,是和你身体体能相匹配的,也就是说这是你的安全速度。如果执意提高速度,那么你身体的承受力就可能会受到挑战,从而导致运动损伤或者说是跑步积极性。

一、降低强度才能更好的坚持下去

决定跑步水平的不是步频多高,步幅多大,不是某一个方面的强大,而是对身体综合素质的考验和提高。所以,你只能十分钟跑一公里的时候,那你就不要考虑两公里,先把这一公里跑的越来越好再去考虑距离的延长。

所以,你需要做的就是降低强度,把最低的目标一公里跑好,即便是跑跑走走完成,也不要随意提高强度,特别是刚开始跑的那几步,可能会感觉体力充沛,但一定要压制住自己的冲动。

二、呼吸的重要性

除了跑姿,对于跑步这项运动,呼吸应该是第二重要的了。毕竟跑步叫做有氧运动,氧气是参与这项运动的功能之一,会呼吸了才能跑的轻松自如,这也是任何运动当中都会强调的,呼吸必须和运动节奏一致才是一个好的运动员。

不管是几步一呼吸,都要找到感觉最适合自己的呼吸节奏。因为每个人的心肺功能不能,步幅、步频不同,所以别人的呼吸节奏不可套用,唯有总结出自己的呼吸频率才能让跑步达到身心合一。

三、要懂得休息

适当的休息是为了更好的跑步,世上本来没有跑步膝,就是因为跑步跑的多了不懂得休息才有了跑步膝。同样的年龄、同样的跑步距离和时间,由于身体核心力量的一些不同,可能就会产生不同的身体差异。

所以,不管跑步能力如何,休息都是跑步过程中的一项内容,每周3-4次的慢跑是最为合适的。而剩下的时间可以用来让身体恢复,以此变得更加强壮。

四、交叉训练不可少

人和人之间跑步能力的差异多是核心力量的差异,通过交叉训练可以有效提高跑步的速度和耐力,从而提高跑步水平。但如此简单的道理很多人不以为是,认为不重要,这么认为一定是忽略了肌肉对跑步速度和耐力的影响。

所以,想要跑步能力得到有效提高,交叉训练必不可少,上至奥运冠军,下至普通跑者都需要进行。比如在你不跑步的时候,可以进行深蹲、划船、腰腹、骑行等不同的有氧及无氧运动。

五、积累跑步量

量变引起质变,即便每天坚持一公里,坚持的时间长了,就会发生身体上的改变。比如体重降了一些,抵抗力增强了,速度变快了,跑的更轻松了......

这都是跑量积累的结果,所以不要认为一公里没用,不积跬步无以至千里啊!最终你也会在无声无息中提高自己的跑步水平。

所以说,每天跑一两公里并不要紧,只要能坚持下去才是重要的,总有一天你的目标因为坚持而变得越来越伟大。

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