对于减肥而言，没有效果问题肯定是在饮食上。对于增肌而言，没效果要找训练和饮食的双重问题。
只会练不会吃，不一定能增肌。只会吃不会练，只能保证你不长胖。要想肌肉持续增长， 那么必须要全面了解营养和训练的基础原则。
不过在这之前，我先说说增重的一个误区。
增重的误区
其实增重的原理很简单，无论是脂肪还是肌肉，有热量盈余就行了。但是你可能认为你不管怎么吃还是长不胖，事实就是你吃的还不够。能量平衡理论是永远不可能被打破的，只是可能以你不知道的方式发生了而已。
很多人认为吃不胖的人是因为代谢高。这话确实没错，但除非你有疾病（比如甲亢），否则相同体重和年龄的人可能代谢最多相差200-300卡。这个值并不大，一瓶牛奶就能解决问题。
此外，有时候你认为你吃的很多，但实际上还是吃的不够。比如，你可能有一顿吃了很多，但是感觉实在是太饱了，后面就基本上不怎么吃或者吃的很少了。或者你头一天晚上吃了很多，第二天起来感觉一点都不饿，没胃口，你这一天可能也就不怎么吃东西了。
这个时候再加上你平常的活动量，就非常有可能导致你没有创造热量盈余，所以体重就没有涨。还有一个可能的原因就是你本身胃口就不好，吃不下很多东西，所以导致体重涨不起来。而且这个和锻炼没有关系，你吃多了，如果不锻炼，至少还是会涨脂肪的。
所以，如果体重没有增长，那么问题肯定在饮食上。如果体重有增长，肌肉没有增长，那么问题就在训练上了。
肌肉增长的速度
题目描述中提到，连续半年了还不见肌肉明显增长。这说明也许还是有一定的增长，但是你的期望太大了，所以你认为自己效果不明显。
对于初学者来说，XJBL基本上都能长点肌肉，除非你完全没怎么吃东西。只不过过了几个月后，如果你的训练方法不科学，那么就会停滞不前。
有关自然训练者每年能够增长多少肌肉，我最喜欢的两个模型是由研究人员Lyle McDonald和Alan Aragon创建的。下面两个表格分别显示了一个普通自然训练者在合理训练和营养下每年能够增长的肌肉：
先根据自己的情况，对照一下上面这个表格。如果肌肉增长在预期的范围内，那么你就不需要改变什么。