5公里跑多少分钟,就是什么样的等级?不是谁都能天天跑步

subtitle 终身跑者07-10 20:35 跟贴 3 条

跑步,能够使人心生愉悦。在充满矛盾,或是不起眼的生活里,通过跑步能够拥有一时的快乐与满足,这是挺难得的时光。跑步,就是有着这样神奇的功效,相信很多人都能感同身受。

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正因为跑步能够让人身体健康,更能让人心情愉悦。很多热爱跑步的人,天天都在跑步。但是并不是所有的人群,都可以天天跑步的,这需要看你是什么级别。否则,天天跑步,极有可能对身体造成损伤,反而适得其反。

那么,什么样等级的跑者才能天天跑步?天天跑步,对某些跑者来说又会有什么伤害呢?下面,就让我们来看一下都有哪些等级,而你又是属于哪种跑者呢?

1、专业跑者

在跑圈里,有一群跑者天天跑步,一个月30天从不休息,每天还能坚持跑步10公里以上。这些跑者都堪称大神,都是专业的跑者。基本上都有着5至10年的跑步经验,5公里的成绩基本上都是破20分的。他们是专业的跑者,天天跑步也是进行着专业的训练。他们想要的,并不止是健康,而更多是想要参加马拉松比赛,并拿得名次。

对专业跑者来说,天天跑步并没有感觉到身体疲累。因为他们有着多年的经验,漂亮的跑姿和强健的力量,所以他们天天跑步,还能跑得超快。步频都是180以上,步幅都是130几以上,早已把体能训练成了专业等级的模式,跑起步来,安全且无伤。他们更多想要的是,在天天跑步的训练中,突破自己身体的极限,不断进步,再次提升跑步成绩。

2、业余跑者

专业跑者下来的等级就是业余跑者,但是在业余里面算是比较有经验的跑者。这一等级也算是进阶等级,还没达到专业跑者的水平。5公里的成绩,大概是在20至25分钟之间。业余跑者大概可以分成两大类人群。

一类是准备进阶人群,步频与步幅基本上控制得很好,步频能够达到175以上,步幅也能够达到120几以上。但是还是缺少了些耐力与力量,需要继续坚持训练,等待突破的一天。大多数这一类型跑者,跑三四天,就得休息一天。让身体及时得到恢复,也是更好地提升跑步能力。

另一类就是步频与步幅还没达到很好的控制。要么,步频掌握很好,能够达到180以上,但步幅过小;要么,步幅很大,能够达到130几以上,但步频却只有160几;所以这一等级的跑者,基本上还在训练步频与步幅的协调性,达到个人的最大限度。如果进行训练的话,基本上跑步一两天,就得休息一天,否则腿脚还是会出现酸痛,需要及时休息调整。

3、健康跑者

业余跑者下来的等级是健康跑者,也算得上是热爱跑步的人群。但是这一等级的跑者,并不追求速度,并不是为了比赛,为了进阶提升更专业的跑步技能。他们只是喜欢跑步,只是为了健康,所以坚持跑步,一切以健康为主。

健康跑者的5公里,大多能够跑近30分钟,配速大概5至6分钟左右。不算快的速度,但是跑起来确实挺舒服的。如果有过多年跑龄的,在这一等级里跑5公里,完全不会感觉到疲累。坚持连跑三四天,都不成问题。

健康跑者的等级,大多每次跑个5公里左右,饶有兴致的时候才会跑个10公里。对于马拉松比赛,也是看个人心情,偶尔才会参加一场,也算是赶上了潮流。健康跑者,大多以慢跑为主,全程跑下来往往能够感觉到心情愉悦,挺好的。

4、初跑者

健康跑者下来的等级就是初跑者了,也就是刚开始跑步的人群,这类人群大多是办公室人群,常年久坐少动,身体还有些臃肿。正因为长时间缺乏运动,感觉到身体不健康了,所以才想加入跑步,锻炼一下身体,提升一下身体素质。

但是对初跑者来说,一没有跑步经验,跑姿不行;二没有一定跑量,跑步能力不行;三没有肌肉力量,跑步耐力不行。对初跑者来说,跑步最大的问题就是容易受伤。但是为了健康,为了减肥,只得坚持,跑一天,往往得休息两三天才能恢复。

初跑者的5公里,一般都要跑上30几分钟,有的甚至需要四五十分钟。有时候对初跑者来说,能不中断地跑上3公里,已算是不错了。在跑步过程中,最重要的是了解自己的身体,进行调整跑姿。跑后进行充足地拉伸,平时多做力量训练。这样才能逐步提升跑步能力,进阶到健康跑者,全程不中断地慢跑,又舒服,又安全无伤。

我们都知道,跑步能够促进身体健康,但需要与自己的体能相匹配,需要及时休息,才能缓解疲劳,恢复体力,身体才不会出现损伤等问题。对大多数人来说,不是谁都能天天跑步的,不是谁天生就有这个体能,每个跑者都需要进行日复一日的坚持与训练,才能达到自己想要的结果。

所以,能不能天天跑步,就看你5公里跑多少分钟?你是什么样的等级?你来说说看。

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