倩狐瑜伽老师亲授3招夏天“高速瘦腿秘技”

subtitle 姗姗小可乐07-10 16:19 跟贴 3 条

夏天热裤、迷你裙通通派上场,不过粗壮的萝卜腿却让你好害羞吗?别再被网络迷思绑架!结实小腿肌、圆润胖胖萝卜腿其实都还有救!小鸡腿一周变筊白笋不是梦,瑜伽老师亲授3招夏天「高速瘦腿秘技」,每天10分钟,不需流汗也能轻松瘦!

萝卜腿还有救吗?

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长期久站、穿高跟鞋,使得小腿肌肉结实又难看,甚至久坐办公室,腿部一水肿,小腿就像两根肥美白萝卜该怎么办?很多人都说萝卜腿没药医,因此瘦腿针在近两年广为流行,但其实,腿部肌肉也有分等级!瘦错方法反而会造成二次伤害!象是软烂型萝卜腿,属于脂肪型肥胖,靠运动、健身就能化解,至于肌肉型萝卜腿,则可以在日常以按摩、瑜珈伸展雕塑肌肉曲线,而这招看似困难,实质上一周就能见效!

一周高速瘦腿秘技!

第一招:金刚座

第一招金刚座,首先将双腿曲折呈长跪跪姿态,同时脚尖抵住地面,接着屁股缓缓向后坐下,身躯保持垂直,并搭配5次连续性呼吸吐气,妳会发现腿部肌肉随着妳的呼吸延展、放松,这招既能雕塑腿部曲线,也能改善肌肉不对称的问题喔!

第二招:新月前推式

瘦腿一点都不难!总是觉得自己的腿型不够笔直吗?那是因为妳瘦错方式啦!多数人都知道健身、慢跑后拉筋能有助于肌肉生长,瘦腿同样如此!这招新月前推式,就是藉着身躯与腿部成弓箭式时,前倾伸展来达到雕塑腿型与校正肌肉的效果!伸展时只需维持三分钟并搭配5回呼吸律动,就连大腿内侧的赘肉都能一并摆脱!

第三招:海虾式

前面两招上手了,第三招的难度可增加至三颗星了呢!这招海虾式,是瑜珈、拉筋中很常见的经典招式,不过套用于瘦腿上可有着些许小变化!瑜珈老师提到,海虾式在执行时除了要保持后脚跟贴合地面,身躯也要维持水平,同时以5次循环呼吸搭配前倾规律,延展小腿内侧肌肉,还能顺便提臀,是塑身运动中的偷吃步呢!

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