导语：如果大家身边有不少喜欢健身的朋友，那么你可能会发现一个问题。虽然有些人每天也是坚持锻炼，但是就是不见肌肉增长，这也让他们愁苦不堪。其实这完全不用担忧，只要按照小编的说法去做，肌肉就会疯涨。
通过阅读本文，你将获得以下内容：
1、为什么肌肉不增长
2、怎样促进肌肉增长
一、为什么肌肉不增长
相信这个问题也是很多小朋友们心中的疑惑之处，为什么自己辛辛苦苦的锻炼，但是肌肉就不增长呢？其实这主要是以下几个原因造成的。
1、锻炼不到位
尤其是对于一些新手来说，可能刚开始进行训练，动作还没有完全掌握，做动作的时候做得不到位，对想要锻炼的肌肉起不到应有的刺激，从而导致肌肉不增长。
2、营养不足
健身是一件极其消耗能量的事情，但是在运动完之后，我们所消耗的这些能量需要你给补回来，因为肌肉运动后需要修复，这个过程是需要消耗营养的。如果这个时候我们营养摄入不足，那么肌肉也不会增长。
二、怎样促进肌肉增长
拥有一身健硕的肌肉是每个人心中的梦想，那么怎样才能促进肌肉增长呢？主要将下面三个内容进行合理搭配即可。
1、训练
增肌不同减肥，只是出汗是达不到锻炼效果的，而且增肌需要无氧+有氧结合起来进行，这样才能取得理想的效果。在训练的时候，我们所承担的负荷是逐步增加的，比如说我们在做俯卧撑，刚开始做6个，后来逐步增加到10个，再增加到20个......
与此同时，我们一次训练应该安排多块肌肉共同进行，可以安排两块大肌肉+几块小肌肉的练习。
2、饮食
饮食是增重的关键环节。在这个过程中，我们要确保能量的充足，即不能有饥饿感出现。在饮食上，我们可以先进行一个计算，如果不计算，那么就要增加食量，每天增加300kcal就行了。像蛋白质、鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉等食物尽量多吃。
3、休息
在休息的时候，也就是我们的肌肉恢复的时候，所以我们一定要保证每天有必要的休息时间，熬夜是阻碍增肌的关键因素。如果晚上我们可能有事情来不及入睡，那么中午就要进行一段时间的休息了。
总而言之，肌肉的增长也算是一个顺其自然的过程，毕竟肌肉不像脂肪一样容易积累，所以这个时候我们要有耐心，按照增肥原则走下去，肯定不会出错。
结语：通过阅读本文，相信大家已经获得了很多知识。那么为什么肌肉不增长呢？这主要是由于我们锻炼不到位，缺乏营养导致的，因此想要改变现状，增加饮食、运动、休息都是非常必要的，只要按照小编的做法去做，那么肌肉肯定会增长。相信通过坚持不懈的锻炼，大家一定会收获完美身材。