减肥的人都知道减肥是“七分吃，三分练”。所以说，减肥中吃是至关重要的，
减肥中说到吃，我们首先就要考虑营养均衡，合理的搭配营养素的比例;然后再考虑食物的热量，需要做到摄入的热量小于消耗的热量，最后是要考虑选择的食材在减肥中所需的量。
今天给大家分享一下减肥中有三种食物是“明令禁止”要控制好摄入量的
减肥期间要控制食物之一：高油食物
油脂的热量在所有的营养素是最高的，自然而然也是最容易发胖的了。减肥中我们一直建议是要少吃高油食物或不吃高油的食物，因为这类食物往往都是油炸类食物和烹饪方式油腻的食物！
我们常吃的油炸食物有油条、鸡排、薯条、炸鸡等，这些食物的经过油炸后，营养素遭到了破坏，而且热量最少会提升三分之一，就拿土豆来说，一个土豆热量280大卡，做成了炸薯片之后热量可以高达570大卡，做成了炸薯条之后，热量甚至超过了600大卡。日常中常吃这类食物，胖成球只是早早晚的事情。
烹饪方法油腻的食物有干煸豆角、烧茄子、水煮肉片、干锅类等，虽然吸油程度没有油炸那么恐怖，但是含油量也是高的吓人，常吃这样的食物，不胖也就成为怪事了。
所以减肥中遇到油炸和烹饪方法类的食物一定要谨慎对待。
《中国居民膳食指南》建议每人每天摄入的油脂要控制在25-30克。
减肥期间要控制食物之一：含糖食物
关注娱乐圈的小伙伴应该都知道现在娱乐圈已经形成了抗糖的风波。想要减肥、冻龄，就一定要抗糖。
糖会加速皮肤老化，而且糖的热量相对也是较高，比如：一杯134大卡热量的牛奶，加完糖后会增加20大卡左右，20大卡的热量需要我们跑半个小时才可以消化掉。而且糖无法给身体提供任何的营养成分，只会让我们徒增热量。
糖的热量其实并不是抗糖的主要原因，最后主要的原因是糖会让血糖升高，让脂肪更容易堆积、让身体更容易饿、让食欲更旺盛！
糖吃的太多还会造成糖上瘾，就会不停的喝奶茶，吃蛋糕，摄入过多自然而然也就发胖了。
《中国居民膳食指南》建议每人每天摄入的游离糖控制在50克以内，最好不要超过30克！
减肥期间要控制的食物之一：高盐食物
盐的热量不高，但盐的主要成分是钠，摄入过多会降低血液循环，滞留身体中的水分，导致身体中的水分无法及时排出体外，造成水肿。血液循环降低，进而影响新陈代谢，就会阻碍脂肪燃烧。
高盐的食物会麻痹我们的味觉，长期吃高盐的食物，会使你的味觉越来越迟钝，口味也就变得越来越重，长期下去自然而然就更胖了。
《中国居民膳食指南》建议每人每天摄入的盐控制在6克以内！
减肥中一直建议饮食要清淡，其实清淡的标准就是按照《中国居民膳食指南》建议的量来操作。如果我们在生活中按照建议的量来操作，足以让你轻轻松松瘦到90斤。