不跑马拉松，总以为这是折磨人的事；
不跑马拉松，所以不知道奔跑的意义；
不跑马拉松，不会明白痛并快乐着的感觉；
不跑马拉松，体会不到冲过终点时无与伦比的感觉；
不跑马拉松，所以没见过赛后各种各样的幸福...
但是，不努力奔跑，就永远不会向前！
最近跑步群中疯传的15条马拉松定律，爱跑步的你中招了吗？
马拉松定律一
装备越多，成绩越菜
跑鞋、跑步袜、压缩袜、压缩裤、运动服、运动内衣、空顶帽、腰包......
图片来源：跑步学院
许多初阶跑友在准备跑步时，会各方取经，给自己准备一身满满当当的行头；但当真的要开跑时，放弃的理由就有千万个。
今天太热了，不跑；今天下雨了，不跑；今天太累了，不跑......但你看看资深跑者，说跑就跑，跑鞋一蹬脚，那就是10公里！
所以装备不在多，抓紧上路才是真。
马拉松定律二
吃的越多，跑的越慢
众所周知，跑马是一个极其耗费体力的运动，所以科学的补充营养很关键。
一般每15分钟就补充一些能量。这种方法可以让体能保持平稳，不会有任何血糖方面的问题。
一些跑友如果一次性补充了太多的能量，跑步时不断挤压和刺激，就可能导致消化系统不适应，影响跑步状态。
马拉松定律三
越想好成绩，就越难刷PB
毕竟欲速则不达
大多数跑友在训练时，往往都会通过间歇跑来训练速度，这很关键。但耐力训练也是不容忽视的重要环节。
所以，除了每周进行一次较为轻松的8-10公里跑步外，对于拥有一些基础的跑者，每两到三周可选一次做渐进式耐力训练，可帮助模拟比赛实况，对破PB有很大帮助。
马拉松定律四
看似肌肉发达、健壮如牛的人
成绩可能在4小时以上
许多人都在强调力量训练对跑者的重要性，但马拉松是耐力极限运动，马拉松选手需要尽量减轻身上不必要的肌肉。
因此我们会发现，马拉松选手的身材普遍纤瘦，身体不会有大块肌肉，假如马拉松选手上肢过于强壮，这部分肌肉几乎对跑步没有作用，会成为一种负担。
马拉松定律五
看似精瘦黑小、营养不良的人
成绩可能在3小时以内
原理同上。
马拉松定律六
一开始就狂奔的人，多半是艰难走到终点
日本马拉松运动员山田本一，在夺冠后曾表示，自己获胜的秘诀，不过是把40多公里的赛程，拆分成若干的小目标，只要匀速朝着一个有一个小目标跑下去，完成比赛就没有那么难。
所以，大家在跑马时，不妨试试这种方式，不要一来就猛冲。
马拉松定律七
带上3个以上能量胶、5公里内就喝水的人
绝对不会是高手
跑道4小时，训练场上要练习很多年。速度、心态、技巧、耐力、身体各项机能，都会决定最后的比赛成绩。
真正的高手，都不会是临阵磨枪的。
马拉松定律八
暗中同别人较劲却依然达不到目标的人
通常会说自己练的很少
原理同上。
马拉松定律九
说自己参赛马拉松只是玩的
其实是卯足了劲
真正放松心态去玩的，可能一不小心创造PB
马拉松定律十
喜欢摆pos狂发朋友圈的人
通常是菜鸟
高手都是被拍的，有没有！
马拉松定律十一
当你向圈外人吹嘘马拉松成绩时，说明你是菜鸟
当你向圈内人高谈马拉松成绩时，证明你是新手
马拉松定律十二
超过5小时还没在群里发消息的
多半是成绩不理想而无颜见江东父老
马拉松定律十三
马拉松成绩上升是抛物线
一旦激情不再，打回原形是直线
体重暴增啤酒肚
马拉松定律之十四
当你少吃肉少喝酒少吹牛
一不小心就谈间歇，配速，强度，乳酸，碳水化合物时
你就是大神了
马拉松定律之十五
跑马PB完成，激情退却
成绩开始倒退的人，就开始总结经验
广收门徒
今日讨论：你中枪了几条？
End
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