为什么同时减肥，别人的减肥速度比自己的快很多，自己每天也有努力运动，体重下降的速度却很慢，为什么会这样？
我们排除个人体质问题，从减肥技巧上分析。如果一个人每天坚持进行一种运动减肥，比如跑步，那么长期下去，身体素质提高后，就会适应这种运动强度，导致身体热量支出下降，并让身体进入减肥平台期。
只有不断的优化减肥计划，才能提高身体燃脂效率。如果总是让身体处于适应期，那么就无法提高减肥效率。只有不断的把各肌群参与运动，才能消化更多热量，脂肪也才会逐渐分解。当然，减肥的效率也和平时一些生活习惯密切相关。
下面给大家分享4个有效提高身体代谢能力的方法，让身体消耗更多热量，坚持下去，你就会比别人瘦得更快！
方法1、饭前喝杯水，平时养成多喝水的习惯
每天多喝水，能促进减肥速度吗？肯定是可以的。每天多喝水，才能提高身体机能代谢运转，帮你提高减肥效率。
如果平时用饮料替代水的话，那么就会导致身体发胖。因为饮料的热量都超高，喝饮料无疑就是摄入多余热量，导致体内脂肪滋生速度加快。
饭前喝一杯水的目的是什么？主要是为了产生饱腹感，缓解饥饿，减少正餐所摄入的热量。并且还能起到滋润肠胃的作用，促进肠胃消化。
平时多喝水才能让身体及时排出多余废物，提高减肥速度。
方法2、减肥期间加入力量训练
力量训练又叫抗阻力训练，能够有效增加肌肉。而身体肌肉含量的提高，就能够让身体消耗更多热量。增加1公斤肌肉，身体每天消耗的热量就会增加60大卡左右。并且，进行力量训练减肥后，身材也不会显得干瘪，而是更紧致，并且还有身材曲线，提高个人魅力值。
建议大家加入深蹲、箭步蹲、引体向上这3个动作。深蹲和箭步蹲能够有效锻炼臀部和腿部肌群，并且还能刺激腰腹部肌群，有效提高你的身体平衡能力。
而引体向上能够锻炼手臂和肩部、背部的肌群，也能有效击退上肢赘肉，帮你塑造出紧致的身材。
方法3、换另一种有氧运动
减肥的速度缓慢，是时候改变自己的运动方式了。特别是一些人总是喜欢用慢跑来减肥，但慢跑属于低强度有氧运动，燃脂效果始终有限。所以，为了提高减肥速度，就需要换另一种高强度有氧运动，才能消耗更多热量。
如果你有一定的运动基础，建议你可以尝试HIIT训练，能够有效提高身体燃脂效率。当然，你也可以选择变速跑、游泳、跳绳等。总而言之，高强度、多样化的运动方式才更容易让身体消耗热量。
方法4、吃饭细嚼慢咽
吃饭的时候细嚼慢咽，才能有效控制热量摄入。如果吃得太快，大脑还没来得及传送饱腹感信号，你就吃撑了，这也意味着你摄入的热量超标。
吃饭细嚼慢咽也能够防止暴饮暴食，促进肠道消化。只有健康的饮食方法，才能让体重瘦得更快！