改善含胸驼背?增加背部柔韧性和力量是关键!

subtitle 瑜伽路上07-09 18:07 跟贴 3 条

半身的体态决定于前侧和后侧肌肉的平衡,需要均等的柔韧和力量。很多同学做个简易坐也无法立直背部,需要同时拉伸身体前侧和加强后背肌肉。

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一、加强后背肌肉的练习

俯卧,双腿并拢,双手在肩膀下方,抬起胸腔,保持30秒

双手手肘撑地,抬起右腿向上,保持30秒,换边

双手在耳朵两侧,抬起胸腔和下巴,保持10次呼吸

抬起双腿双手向上向后,保持10次呼吸

双手抓脚踝,抬起胸腔向上,保持10次呼吸

肘板支撑,腹部内收,转动骨盆向后,保持1分钟

右手肘和右脚外侧撑地,左脚踩地,左手叉腰,髋部上提,保持30秒

双手撑地,指尖朝前,屈膝90度,脚尖朝前,髋部上提,保持10次呼吸

双脚对齐膝盖,抬起臀部,保持10次呼吸

二、拉伸背部和身体前侧

膝盖对齐髋部,双手和大臂在砖块上方,保持1分钟

额头贴地,双手延展贴地,保持1分钟

胸腔下巴贴地,保持1分钟

弯曲膝盖,躺在平放的瑜伽砖上,砖块在肩胛骨下方,保持1分钟

把砖块横放,保持1分钟

把砖块竖放,保持1分钟

练习瑜伽,要找到身体前侧和后侧的平衡,找到力量和柔韧的平衡,找到阴阳平衡,一切都会迎刃而解。

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