不知从什么时候开始，吸烟被赋予了太多感情色彩。有很多人拿起第一支香烟，就是因为感情受到了伤害。
还由此衍生出了许多关于吸烟的非主流语言：你用从不换牌子的烟，提醒你还爱着某个人！
但我只想说，吸烟有害健康的字，你真的就看不见吗？
香烟对身体的伤害可以用“遍地开花”来形容，无论是心血管、肺部，都逃不过常年吸烟的伤害。而且，香烟中的尼古丁有致人成瘾的特点，当习惯吸烟之后，戒烟就变得异常困难。很多人都认为，吸烟伤害是建立在了长期、大量吸食的基础上。只要是每天少量吸烟，就不会对健康产生影响！
那么问题来了，一天吸三包烟、和一天吸三只烟，到底哪个伤害更大呢？
从科学角度来看，少量吸烟、伤害小，只不过是烟民的妄想而已！
权威的医学杂志《英国医学杂志》就曾明确指出，每天即便是吸一支香烟，患心血管病的风险都会激增！而且，香烟只要是进入呼吸系统，有害物质就会对肺部产生影响。就算是每日吸烟量仅仅是一支，对肺部的损伤也会存在。而且，即便是成功戒烟后，肺部功能也不能完全恢复。在吸烟者戒烟后，他们肺部解剖结构的异常，仍然可能会持续数年之久。
也就是说，无论是对心脑血管亦或者是肺部，只要是你开始吸烟，无论是吸烟量大小与否，都可对身体造成不可逆转的伤害。每天吸一支烟的男性，患冠心病风险就会增加74%，而女性则会增加119%！
下面在绕回1天吸三包烟和吸三只烟，哪个更伤害身体这个伪命题！就如上文中提到的，一天吸一支烟伤害都会持续存在，更何况是一天吸三支烟。只不过是，一天吸三包烟的危害会更大一些而已。只有戒烟，才是最大限度地保护了身体健康！
既然如此，什么时候戒烟才最靠谱呢？
吸烟和饮酒一样，都是世卫组织已经明确的一类致癌物，它们不存在所谓的安全剂量，只要接触就会有伤害，所以唯一的办法就是“戒”。而戒烟没有时间早晚，只有是否下定决心！
首先应做好100%的心理准备，明确吸烟对自己造成的伤害，并告知周围的家人、朋友自己要戒烟了，然后将所有的烟草、相关用具扔掉，不留给自己吸烟的条件。同时，应远离吸烟环境以及吸烟的人，当别人递给自己香烟时，要果断拒绝。
做好做一步之后，接下来你就需要熬过“戒断反应”，可能会面临咳嗽不止、烦躁不安、精神不振等多个症状反应，不过和戒毒时的戒断反应比起来，戒烟要轻得多。戒断反应出现之后，可通过其他的方式来分散注意力，比如喝水、运动以及零食等！
如果在屡次尝试戒烟之后，都以失败而告终，这种情况下就可以求助医生。因为从临床角度来看，烟瘾也属于一种慢性病，医生会根据自己的情况开出治疗方案，比如药物治疗就是常用到的手段，通过个人意志力、药物双管齐下，摆脱烟瘾的几率也会更大。