世卫组织表示，人的健康和寿命，15%决定于遗传，60%决定于自己，25%决定其它因素。通过数据分析，可以看出想要身体健康和长寿，最主要的还是应该靠自己。生活条件提高，导致很多人拥有不良生活习惯以及饮食习惯，这些不良习惯通通都是健康长寿道路上的“绊脚石”。
人一旦过了45岁，就进入生命高危期，此时上有老下有小，承受的压力会比较大，更容易增加身体患病风险，希望你能养成好习惯。
人到中年，养生谨记：晨起4不要，饭后4不急，睡前4不宜，少生病
45岁后，想健康长寿，谨记：早起“四不要”
不要“起床过猛”，要缓慢起床
不论任何人，不论时间有多着急，早上起床一定要缓慢，不要速度过猛。
如果起床过猛，体位的瞬间变化会导致血压骤然升高，严重影响身体健康。
人家早上起床之后心跳也会随之加快，如果起床猛烈会危及心血管健康。
所以在早上起床时一定要缓慢，不要操之过急，更不要过于猛烈。
早上睡醒之后，现在床上静静的身体得到舒展，然后缓慢起床。
不要省掉“早餐”
早餐，是绝对不能省掉的。很多人早上时间比较紧张，所以会将早餐和午餐一块食用。
不吃早餐会增加患胆结石风险，更容易损害胃黏膜，严重的加大患肠胃疾病风险。
人体经过一晚上休息，身体营养消耗差不多，此时血糖浓度处于比较低状态，不吃早餐更容易导致低血糖，甚至还会因此休克，危害健康。
所以不论你有任何理由，早餐坚决不能省掉，为自己准备一份优质的早餐，能够为身体补足能量，也有助于提高人的脏腑健康。
不要“憋二便”
大部分人早上睡醒后，都有赖床的习惯，甚至憋尿憋便，这一点对健康危害非常大。
长期憋尿会使膀胱内尿液越积越多，还有大量细菌和病毒，随着尿液会慢慢回流至肾脏，此时更容易增加膀胱炎，尿道炎，肾盂肾炎等疾病。
长期憋尿，严重的可能会导致患上前列腺炎，膀胱癌等疾病。
如果不能及时排出大便，也会导致水分不断被吸收，大便干结甚至会加重便秘的症状，引发痔疮、肠胃疾病等。
不要“吸烟”
对于长期吸烟的老烟民，在早上起床之后会非常想要吸一根烟，但是此时点燃一根烟对身体伤害最大。
一方面烟草含有尼古丁，能够兴奋中枢神经和交感神经，导致心率加快，心脏收缩舒张加快，血压骤然升高，容易增加，患心血管疾病危险。
另一方面起床时在没有进食状态下，空腹吸烟会刺激支气管分泌液体，增加化慢性支气管炎的风险。所以在早上刚刚起床时，烟瘾再大也要放弃。
45岁后，想健康长寿，谨记：饭后“四不急”
不急于喝茶
大部分人都有饭后喝茶的习惯，但是在饭后喝茶不要着急，最好在饭后一个小时之后才能减轻对身体的损伤。
虽然喝茶养生，但是茶叶含有大量单宁酸，能使食物中蛋白质变成不易消化的物质，影响铁元素的吸收，茶水也会冲淡胃液，影响食物正常消化。
所以在吃饭之后，你不要立即喝茶，更不要喝浓茶，最好一个小时之后再饮茶。
不急于走路
俗话说“饭后百步走，活动九十九”！但是在吃饭之后，不能过于着急走路。
饭后“百步走”并非适合所有人，如果体质较差患有胃下垂，血管疾病等等是不适合在饭后立即进行任何运动的。
最好等到吃饭之后30~60分钟再进行适当的走路运动，更有助于保护肠胃健康。
不急于吃冰冷食物
吃饭时容易满头大汗，为了身体凉爽，有些人在饭后会立即吃冰激凌，或者喝一瓶冰镇饮料，吃冰镇西瓜，感觉非常爽，但是会影响健康。
饭后立即吃冰凉的食物会导致体内热气散不出去之冰冷食物的刺激就会导致湿气加重，还会影响肠胃的消化和吸收。
不急于吃水果
有些人喜欢在饭后吃一点水果补充人体所需营养物质，但是在饭后立即吃水果也不利于人体健康。
饭后立即吃水果会导致胃内滞留，极易腐败变质，引起胃痛，胃胀或者便秘等不适感，最好在饭后60分钟再进食水果。
45岁后，想健康长寿，谨记：睡前“四不宜”
不宜喝酒
不论哪一种酒都不适合在睡前饮用，有些人认为睡前喝点红酒能够帮助提高睡眠质量，这是错误的想法。
酒精只会让你很快入睡，但酒精代谢后后半程睡眠质量变差容易睡不踏实，睡醒之后也会感觉到头疼，精神状态变差。
晚上睡觉之前喝酒也会增加肝脏的代谢负担，对身体健康造成极大损伤，所以在睡前不要喝任何酒精类饮品，平时也要少喝酒，切莫贪杯。
不宜吃宵夜
近段时间，地摊经济在不断发展。宵夜也成了很多人喜欢吃的美食，但是在睡觉前吃宵夜容易给肠胃增加负担，同时也会造成身材肥胖。
宵夜摄入体内过多还不容易消化，也会干扰睡眠，危及健康，所以在晚上9点之后不要再进食任何食物。
不宜玩手机
睡前玩手机大部分人都会中招，躺在床上刷一会手机感觉非常轻松，但此时玩手机就会损伤人的眼睛，也会加重肝脏的负担。
长时间看手机并不利于提高睡眠质量，甚至会导致失眠，情况越来越严重，所以在睡觉之前一定要远离手机。
不宜对着低温空调
现在正处于炎热的夏季，由于温度比较高，所以大部分人都会长期待在空调房内，但是睡前对着低温空调，容易导致全身毛孔闭塞，体内热量难以散发，出现热伤风。
对着低温空调吹湿气也会趁虚而入，损伤体内阳气，加大身体患病的风险，所以在睡觉之前不宜对着低温空调，希望你能引起重视。