夏天到了，最近好多人都在谈论减肥的问题，大部分的人都在想少吃一点吧，刚有朋友跟我说，自己想减肥，现在决定晚饭不吃了，争取一个月减掉10斤。刚听到消息的我感到很不可思议，因为朋友不属于胖人，挺多算一微胖，可是每一个人都想拥有一个完美身材，特别是年轻女性，为了更快取得减肥效果，一言不合就节食，而节食的方法大多是，不吃主食或放弃晚餐。殊不知，不吃晚饭其实对身体危害很大。
1、引起胃病，营养不良等
长期不吃晚饭是不能减肥的，只有科学合理的按时按量饮食，才对减肥有帮助。一个人如果不吃晚饭，那么在晚上长达十几个小时的时间是肠胃是处于空腹状态的，这样容易引发胃病。另外不吃晚饭，会大量减少营养和能量的来源，可能还会造成供能不足的情况，长期下来就会出现营养不良等症状。
2、长胖反弹
身体的运作需要能量，晚饭不吃那么人体只能从早饭和午饭中摄取营养能量。这时候的热量会转化成脂肪，不仅不能减肥反而更会长胖。如果不吃晚饭，晚上会过度饥饿，会导致早餐跟午餐吃得特别多，或是晚上忍不住来一顿夜宵，这样会导致暴饮暴食，加速长胖。
3、影响睡眠，内分泌紊乱
不吃晚饭的话在夜晚容易产生饥饿感，这时候消化系统会变得活跃，能量不能得到很好的补充，神经就会保持这样的兴奋感，让人很难入睡。饮食变得不规律的时候，激素调节也会跟着失控，会增加慢性疾病发病的风险。
那么，应该怎么合理吃晚饭呢？怎么做到既要身体健康，还能达到减肥的效果呢？
1、晚饭要提前
如果想要避免晚餐内所含有的能量转化成体内脂肪，那么可以将晚饭时间提前，大约在六点钟左右吃晚餐，吃完饭稍事休息，然后可以进行慢走，靠墙站立，瑜伽等方式锻炼一段时间，这样会更有利于减肥，也能提高睡眠质量。
2、合理主食
晚餐主食可以选择吃一些粗粮，比如可以选择喝一碗燕麦粥，这样有助于促进肠胃蠕动，防治便秘，能减少热量的摄入，达到减肥的效果。
3、晚餐以素食为主
晚餐一定要偏素，少食肉类，多以富含维生素和碳水化合物的食物为主，尽量多摄入一些新鲜的蔬菜和水果，减少过多蛋白质和脂肪类食物的摄入。
总而言之，减肥得慢慢来，不能为了尽快拥有魔鬼身材而牺牲自己的健康。调节饮食和坚持运动同等重要，但是“强忍节食＋运动”的减肥方式是不会长久的。把运动变成一种习惯、一种享受，平时注意高脂肪、高热量食物的摄入才是长久之计。