戒烟怎么戒都戒不掉?教你几个戒烟小妙招,让你轻松戒烟

subtitle 医谈养生07-09 09:11 跟贴 6 条

目前为止,中国的烟民数量已经高达近四亿,烟草行业的蓬勃发展虽然推动了国民经济的快速进步,但却在人们的身体里埋下了不小的健康隐患。“吸烟有害健康”的标语随处可见,然而真正能够戒掉烟草的人却少之又少,烟草依赖甚至已经成为医学界公认的慢性疾病之一。

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吸烟可以帮助人们放松心情,缓解焦虑,但它为什么会上瘾呢?人们又为何无法彻底戒烟呢?这主要是因为烟草中含有一种特殊的成分——尼古丁,它被吸入人体后会刺激神经系统,致使大脑皮层产生兴奋感依赖感,以至于人们一旦长时间不碰烟草就会犹如五爪挠心般浑身难受。同时,许多烟民的自制力低下,烟瘾一起便不加遏制任其发展,如此一来便怎么也戒不掉了。

吸烟不仅会危害自身,引发癌变,还会给身边人带来二手烟的伤害,可谓是损人损己。下面就给大家介绍几个帮助戒烟的小妙招,希望大家都能早日远离烟草。

一、目标激励法。首先大家要确定自己戒烟的真正原因,是心血来潮?还是真心想戒?如果缺乏坚定的信念不妨想想吸烟对自己和家人身体的危害,以此来帮助大家提高自制能力。除此之外,还可以为自己设置阶段性的目标,比如一周不吸烟吃一顿大餐、半个月不吸烟看一场电影、一个月不吸烟买一双喜欢的鞋之类的,提高自己戒烟的积极性。

二、转移注意法。当人们烟瘾发作时,往往嘴里十分“寂寞”,此时可以采用嚼口香糖、不停喝水、唱歌或者念书等方式转移自己的注意力,努力不去回想吸烟的感觉。还可以在工作之余培养一些比较耗时的兴趣爱好,例如:拼图搭积木刺绣等,充分将空闲时间利用起来,让自己尽可能专注于当下所做的事情上。

三、降低欲望法。对大家诱惑较大的无非是吸烟后“欲仙欲死”的缥缈之感,所以想要戒烟就要从源头上做起,让人们对烟草不再抱有期待。具体来说,可以将已有的烟上都涂满辣椒水生姜水以及洋葱水等刺激性较强的液体,或者是自己日常生活中最为讨厌的味道,这样一来,每次吸烟都会闻到不喜欢的味道,时间一长烟瘾也就淡了。

四、替代治疗法。众所周知,烟瘾的源头是尼古丁,尼古丁直接进入人体会造成伤害,但是专门为戒烟人士制作的尼古丁口香糖喷雾贴片等对人体的损伤较小,想要吸烟时可以将烟草替代成上述物品,能够有效缓解烟瘾。但需要注意的是,身体出现其他较为严重的健康问题的人应该慎用此法,以免引起其他并发症。

每个人的生命都只有一次,没有人有责任和义务对别人的健康负责,因此,戒除烟瘾还是要依靠人们自己。作为现代化社会的公民,大家不仅要努力戒烟,提高身体素质,更要注意不在公共场合吸烟,不给其他人带来烦扰,共同努力创建健康无烟的生态环境。

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