专家建议不要每天跑步:业余跑者是为了追求更好的体质,并非成绩!

subtitle 马拉松跑步健身07-09 07:00 跟贴 128 条

请冷静,每天跑步对你的健康是好是坏?

如果所有跑步者都必须遵守一条跑步规则,那就是承诺,因为跑步是一项你需要充满激情的运动。然而,每个人对全心投入原则的理解可能有失偏颇。有些人认为如果你想全身心投入,就不应该休息。而在即将结束的4G时代,当你看到别人在朋友圈晒出跑量时,你会受到鼓舞,然后就转身起床跑步。

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从此每天坚持跑步变成了部分跑者的选择。在这些跑者心中,只要每天“跑步打卡”,就能让自己配速更快、“更健康”。跑步有很多好处,例如:提高胆固醇,降低血栓风险,并锻炼自身大多数的闲置肺。跑步也可以增强你的免疫系统。所以有些跑步者认为,既然跑步有这么多好处,就应该每天坚持,每天出去跑步,对自身体质肯定会有好处的。

每日坚持跑步对健康是有好处还是有害呢?

生理上:跑者的身体在受到刺激时会变得强壮,而且需要适应才能变得更强。如果没有适应并恢复,接着继续上强度,那么就会适得其反。

运动能力的增强是建立在“过度恢复”理论基础上的:超过正常负荷的运动会给身体肌肉和内脏带来更多的刺激,而身体各部位的“力量”会认为是不够的,会组织“资源”来加强相关功能,从而使身体的健康水平、运动能力提高。

结论:高强度+恢复=科学成长运动水平,这样来提高运动能力的方式更适合大多数人。

每个人的身体恢复能力不同,什么情况下应该休息?

1.没有跑步的动力和乐趣;

2.喜欢跑步,但你觉得跑步是一种负担;

3.睡得不好;

4.感冒不容易好;

5.长期感到身体疲惫;

6.没有食欲。

当你的身体发出这些信号时,它告诉你需要休息。

为自己制定一个长期或短期目标,尽力而为的训练,这没有什么错。但训练不是每天都必须投入的,有时候给自己一天的休息,就是为了更好的训练。也许你会担心,休息日自己的运动能力会下降吗?USA北部大学的一项研究证实,每周训练4次的跑步者和每周训练6次、多跑20%的跑步者提升差不多。而那些一周跑2~3次的人受伤的可能性最小。

每位跑者都不一样。有些人每天跑步只是为了缓解压力,这样看来每天跑步是可以的。其他人则是为了一场比赛或一个目标而跑步。对于这种跑步者来说,每天跑步不是一个好的选择。跑步者最大的禁忌之一就是,不应该试图模仿别人的跑步规律,而应该找到一种适合自己的跑步规律。事实上,如果跑步的目的只是为了健康,每周慢跑5~10公里就能显著改善健康状况。很多喜欢跑步的人一次训练就超过了量。所以不要担心跑得太少而无法达到健康目的。

由此看来,不忘当初跑步的目的,才能理智的获得健康!

(图片来自:@赵奕欢 微博)

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