大叔13岁开始健身，不用任何补剂就练出完美肌肉，"勤奋"是诀窍
文/七月
前言：俗话说，生命在于运动！一个喜欢运动的人，不仅能保持身材，而且在生活中一定也是个十分自律的人，也会很注重身体健康。
可是，很多在儿时有运动习惯的人，成年之后就慢慢丢弃掉了，大部分人都会说，工作太忙了，每天很辛苦，回到家只想安安静静的休息，根本不想去运动。
但是，随着年龄的增长，我们的肌肉会逐渐流失，骨骼也会变得脆弱，包括身体的代谢能力和内分泌水平，也会越来越低，然而运动量的减少，甚至是没有任何运动，身体的这些机能就会变得更差，从而让我们很容易肥胖，加速衰老。
因此，现在越来越多的人加入到了健身的队伍中，特别是在国外，健身兴起的比较早，很多人在小时候就有丰富的运动爱好，到成年之后，也一直将这个习惯保持了下来。
例如今天要分享给大家的，这位来自国外的"大叔"，从照片上看，他头发已经花白，但这其实是他基因的原因，实际上，他今年才48岁，但他健身已经很多年了，要是严格算起来，从十几岁到现在，已经将近30年的时间。
虽然他外表看起来就像是一个五六十岁的人，但其实他的身体状态要比很多年轻人还要强。看他满身健硕的肌肉，和帅气有型的腹肌，就能知道这些年的付出有多少。
有人说，对于自己喜欢的事情，就不存在"坚持"两个字，而是享受在其中！对于这位大叔而言，正是如此。现在的他是一名专业的健身教练，经常在自己的INS上分享健身心得和课程，追随他的粉丝多达几十万。
很多健身人士都了解，想要这样匀称健硕的肌肉，就必须要常年保持较低的体脂率，而这位大叔这么多年，一直将体脂率控制在10%左右，这份自律相信不是一般人能做到的。
什么是体脂率
体脂率指的是，人体脂肪含量占总体重的百分比，也可以称为"体脂百分比"。成年女性的标准是20%~25%,男性则是15%~18%，这只是标准体脂率的范围，也就是达到这个标准，只能说是不胖而已。
想要拥有和国外大叔一样的肌肉状态，就必须比标准值还要低很多。这就需要在平时的饮食中格外注意，毕竟大叔不仅要保持低体脂率，同时还要增肌。
那么碳水、蛋白质和脂肪的摄入缺一不可，为此，他还特意去学习了营养学，他说，作为一个热爱健身的人，自己现在还是一个专业教练，不能不懂饮食搭配。毕竟，对于减脂和增肌来说，饮食才是关键。
虽然身边也有一些人会质疑大叔是不是用了类固醇之类的药物，才能这么多年一直保持肌肉的巅峰状态，大叔对此也做出了回应，他说，自己从小就玩各种运动，13岁开始正式接触健身，更是参加过健美比赛和铁人三项的"大神"级人物。
这么多年的健身经验累积，以及日复一日的训练和饮食控制，他认为自己的肌肉状态完全就是量的积累，他没有使用过任何帮助肌肉生长的药物，他还幽默地反问大家一句，"不知道蛋白粉算不算"？
我想，除非是那种需要在短时间内让肌肉达到某种状态的人，也许会使用药物，对于大叔来说，他又不是专业的健美运动员，不需要时刻在备战状态，他不过是因为兴趣爱好，所以根本不需要让肌肉快速的增长，只要循序渐进磨练就好，时间会证明一切。
如何增肌
首先是饮食方面，要摄入足够的蛋白质，虽然成年人每公斤体重摄入蛋白质的标准在0.8g~1g之间，但是对于在增肌期，有高强度运动量的人来说，可以增加到每公斤体重1.5g~2g左右。
最好是从食物中获取，比如鸡蛋、牛肉、三文鱼、牡蛎、牛奶、豆类等。
其次是运动，最好是将有氧和无氧穿插进行，负重训练是必不可少的，但要根据自己的体能选择适合的重量，不要盲目追求高强度大重量的训练，避免肌肉损伤。
最后就是休息了，很多人都知道，肌肉增长是从充血、撕裂再到恢复的过程，也就是说，只有在休息的时候，肌肉才能得到生长的机会，所以每周安排3~4次力量训练即可，留下给肌肉休息的时间。
结语：成功的背后是坚持不懈的奋斗，你只有不停的努力，才能看起来毫不费力，没有谁能随随便便成功，好身材也不是凭空想象而来，天生丽质固然重要，但后天的勤奋才是长久保持的诀窍。
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