减肥的人常常会觉得“饿”，所以“饱腹感”就显得尤为重要！
膳食纤维是碳水化合物的一种，不过它不能被胃肠道消化吸收，只是“肠道的过客”，所以被称为“脂肪的天敌”。摄入富含膳食纤维的食物，会让你保持更长时间的饱腹感。
膳食纤维如何帮助减脂？
1.饱腹感——让你的减脂不再难熬
2.减少热量摄入——解决减脂核心问题
3.促进排便——让你的减脂没有后顾之忧
( 我国每人每天膳食纤维摄入量平均为14克，中国营养学会推荐成年人膳食纤维的摄入量是25～35克/天，所以需额外添加和补充 。)
大多数人每日都没能获得足够的膳食纤维，所以Fox君在这里给大家分享几种小方法，可以从饮食中摄入更多的纤维，让你轻松瘦出小蛮腰！
01
确保每餐都有蔬菜
非淀粉类蔬菜的热量特别低，营养成分（包括纤维）也很高。如芹菜、空心菜、香菇、胡萝卜，吃蔬菜可以增加你的纤维摄入。
胡萝卜是一种低热量、高纤维的选择。含有丰富的可溶性纤维，能够减缓食物的消化速度，使餐后血糖平稳，还可以降低胆固醇水平。
02
多吃新鲜水果
所有水果都能提供纤维，如苹果、梨、香蕉、山楂，它们味道鲜美，携带也方便。
水果中的纤维可以增强饱腹感，特别是与含有脂肪和蛋白质的食物搭配时，如坚果黄油或奶酪。
03
饮食中增加一些豆类食物
豆类通常含有较多纤维，同时也富含有健康的植物蛋白质。如黄豆、绿豆及各种豆类制品。
高蛋白可以调动身体更多的热量来消耗，提高食物热效应，从而提高新陈代谢。
04
选择全谷物而不是精制谷物
除了蔬果，全谷物，包括藜麦、荞麦、薏米、高粱、玉米、小米、燕麦、糙米、全麦粉等也是膳食纤维的重要来源。
与精米、白面比起来，全谷物的膳食纤维更丰富，建议用其替代部分主食。比如用糙米、小米、玉米、高粱米、燕麦等煮粥，代替白米粥。
05
吃爆米花
爆米花是很好的零食之一。这是因为它实际上是一种谷物，当然前提是要选择健康版的爆米花（含糖少或不放糖）。
06
奇亚籽
奇亚籽提供Omega-3脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质。这些小种子在水中形成凝胶，含95%不溶性纤维。
不溶性纤维有助于保持消化道运动，对结肠健康很重要，它还能帮助降低患糖尿病的风险。
对于减肥人群来说，每日获得足够的膳食纤维，不仅可以更好的控制体重，同时还能更好的维护健康，让你的瘦身计划快人一步~