长期焦虑会怎么样?这4个锦囊拯救你的焦虑

subtitle 蕴葶娱乐社07-08 09:39 跟贴 3 条

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每个人都有自己不同的焦虑,特别是在2020年这个不平凡的年份,焦虑比往年来的更早一些。大多数人之所以充满了焦虑,是因为在学业、工作、前途、金钱、婚恋等方面面临很多压力,或者面临着很大的不确定性。

实际上,焦虑对人体健康的影响是很大的,不仅影响身体健康,还会影响心理健康。那么,面对焦虑我们该怎么办呢?

什么是焦虑

焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。

焦虑都是不好的吗?

焦虑是正常人的正常情绪,多数时候还有优点。

适度的焦虑有助于我们进入最佳状态,比如考试,体育比赛,或者遇到危险时警觉性更高,去督促你拼搏并克服困难,同时可以更好地保护自己。

某些有焦虑特质的人做事谨慎、细心、追求完美,更容易事业有成。

但是要注意这种有正向影响的焦虑存在时间较短,不会影响到正常的生活和学习,如果超过这个度,就需要高度重视了。

焦虑会带来疾病?

正向影响的焦虑促进生活,但是负面影响的焦虑会影响生活,甚至会引发一些身体疾病。

1. 引发睡眠障碍

焦虑症常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象,如入睡困难、做噩梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、便秘或腹泻、尿频、月经不调、性欲缺乏等。



2. 引发慢性胃炎

焦虑患者可能会有胃痛或上腹痛、嗳气恶心、胃胀等症状,去医院做胃镜检查,也能发现轻度异常,比如慢性浅表性胃黏膜炎症。

但是这些症状通过胃炎药或胃溃疡药治疗,往往症状改善不太明显,或者很多时候症状还是反反复复的。其实这很可能是焦虑或焦虑相关疾病引发。

3. 引发心脏病

心血管病是一种心身疾病,包括冠心病、心梗、高血压等都是心身疾病。心身疾病的意思就是心理因素在疾病的发生发展过程中有一定的作用,比如某种性格、心理问题或行为特征容易患病。有调查显示,心血管疾病病人中有40%~50%有焦虑障碍。

4. 增加癌症发生率

致癌的因素十分复杂,而精神因素在癌症的发生和发展上起着重要作用。现代医学发现,癌症好发于一些受到挫折后,长期处于焦虑、精神压抑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。精神心理因素并不能直接致癌,但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低机体的免疫力,增加癌症的发生率。

如何知道自己有没有焦虑?

想要知道自己有没有焦虑,其实可以通过一些方式来验证,以下是焦虑自评量表(SAS),需要根据个人最近一星期的实际情况进行作答。

计分方式:5、9、13、17、19题,A=4分,B=3分,C=2分,D=1分,其余题目,A=1分,B=2分,C=3分,D=4分;

测试结果如下:

总分<28,心理健康,无焦虑症状;

28-44,为轻度焦虑;

44-52,为中度焦虑;

总分>52,为重度焦虑。

缓解焦虑 试试这4种办法

在焦虑情绪不算太严重的时候,是可以通过各种方法来自我调节的。

1. 寻找焦虑原因

发现自己存在焦虑时,首先要找到导致自己焦虑的原因。针对原因进行开导,才有可能减轻焦虑。

比如某男性因为胸闷心慌,总担心自己得了严重的心脏病,通过了解得知,他的一位挚友因为突发心脏病死亡后,他继而出现各种心脏不适,反复检查却查不出问题。只有当他意识到自己的焦虑和挚友有关,才有可能减轻症状。

2. 直面解决问题

有一项对2004名受访者进行的调查显示,88.7%的受访者有过只顾着焦虑却迟迟行动不起来的情况,其中33.1%的受访者经常这样。54.3%的受访者建议戒掉“拖延症”,提高效率。

有时间焦虑、没时间行动,只知道焦虑、不愿意行动,甚至于一边焦虑、一边懒散,的确是一些很多人存在的“毛病”。而此种情况下,破除焦虑的最好方法是行动。

3. 适当运动放松

焦虑情绪会出现紧绷、僵直的感受,有的人会出现头部紧张性疼痛,有的人会感觉背部背了重物,这时候就需要放松。

对于每个人来说,放松的方式不一样,慢跑、瑜伽、太极、爬山等都可以成为缓解焦虑的选择方式。

4. 多次宣泄情绪

很多时候焦虑是自我想多了,这时要注意宣泄情绪,比如通过和家人交流、与朋友聚会等方式。

在多次合理宣泄情绪时,能帮助我们把内心想法都表达出来,同时也加深了家人或朋友之间的情感链接。

快医君提醒:

如果通过以上自我调节方式,还不能缓解焦虑,那就需要寻找更专业的帮助。这时建议找一位专业的医生,根据个人焦虑的类型、症状来选择不同的治疗方案。

推荐科室:心理科/精神心理科

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