你们最近在追《乘风破浪的姐姐》吗？
一群常年在热搜榜上兴风作浪的姐姐，碰到一起，真的好看啊
30+姐姐颜值依然在线，气质被时光打磨的越来越好，姐姐们把年龄活成数字，很多人说“看到她们，我不怕老了”。
小汤看完4期《浪姐》挖出了很多瓜，跟着姐姐们学点自律，都藏在这些细节里了。
1、姐姐仗秤走天涯
姐姐们动不动就霸屏热搜，金莎这上热搜的姿势就很清奇。
姐姐聚会吃饭那一期，金莎说自己是“仗秤走天涯”，吃饭前要用食物秤称重量、计算热量，每天差不多只能吃1千大卡。
她的食量跟旁边的金晨一比，是XXXS的级别。
1000大卡是什么概念？
一杯一*点的奶茶，热量就接近500大卡，随便吃一顿快餐，就超过1300大卡。
《中国居民膳食指南》推荐成年女性每天摄入1800大卡（轻体力劳动），金莎姐姐每天只吃到推荐量的一半。
我们永远想不到，女明星自律起来有多可怕。不过真正要持久控制好体重，并非少吃这么简单，如果长期营养不够容易降低新陈代谢，变成传说中的易胖体质。
小汤有一个秘诀，要减肥/控制体重，每天应该吃多少，用手量就知道。
2、姐姐不敢吃香蕉，是什么梗？
身材和气质都完美蜕变的张含韵，初演时一袭露背黑裙钢琴弹唱《WonderfulU》，惊艳！
录制节目时，姐姐们饿得跟节目组说要香蕉吃，张含韵说：“我都不敢吃，香蕉这种长胖的东西”。一语惊醒很多刚好在减肥的小姐姐。
香蕉含糖不少，常见的含糖高的水果里，香蕉排名前10。
减肥要少吃香蕉，但在特殊时候用来充饥就挺优秀。香蕉是高钾食物，每100克香蕉约含钾256mg，钾能保护血压，还能增强肌肉耐力，补充身体电解质。很多运动员在比赛时，就喜欢用香蕉来补充能量。
有些水果低糖低热量，是减肥的首选（没想到吧，西瓜排第一）。
当然了，水果再好也不能放开吃，每天不超过300g。
3、钟丽缇自爆作息时间
50岁的钟丽缇穿着blingbling的紧身衣，颜值和身材都在线。
她在采访时说，自己不喝酒不抽烟，9点10点睡觉。
早睡是最省钱的保养品，伦敦睡眠学校的报告，一周以内每天减少两小时的睡眠，细纹和皱纹的数量就上涨了45%，长出斑点的数量上涨了13%。
不会吧不会还有人不知道熬夜会长胖吧？熬夜时糖皮质激素分泌增加，耶鲁大学的一项研究，糖皮质激素的水平增高会增加内脏的脂肪囤积。
再加上睡眠不足容易影响胰岛素功能，诱发糖耐量损伤，生长激素水平降低，就容易越来越胖了。
4、半年减重40斤的姐姐
浪姐的另一位宝藏姐姐，又A又酷的郑希怡，线条美的手臂加上零赘肉的腰腹，状态实在是好。
郑希怡曾透露自己产后胖了40斤，每天坚持练一小时的泰拳，半年成功减掉40斤！
斜杆青年蓝盈莹，姐姐们互送的礼物有水杯、睡衣、高跟鞋、耳环等，她送的居然是沙包。她长期坚持背沙袋跳舞，锻炼体能，让舞步更轻盈。
魅力和个性或许是岁月和经历赋予的，完美身材就真的是各种自律的结果。少吃可以瘦，医美可以美容，但真正想要肌肉有线条感，提高身体代谢，保持元气冻龄感，除了坚持运动没有更好的法子。
健身小白又懒得去健身房？小汤准备了两个可以一边玩手机一遍锻炼的动作，拿走不谢。
匐地爬山
动作要点：
双手撑地，与身体保持垂直；
腹部收紧，有节奏的呼吸；
双腿交替向腹部方向左右提膝。
上斜俯卧撑
动作要点：
两腿并拢，脚尖抵地；
注意手臂与身体的角度以及身体与支撑点的距离；
收紧腹部，有节奏地呼吸。
5、姐姐不敢吃火锅，独宠小龙虾
第一次公演排舞到深夜，晓明哥很贴心准备了火锅，姐姐们全身写满了拒绝：我们不配吃！
对小龙虾就态度全变了，嘴巴上说不吃，身体却很诚实，一秒上演吃虾。
毕竟小龙虾是真·低热量，正确吃是真·不会胖。
一斤虾肉热量比一个苹果还低
1斤小龙虾仅有约87g肉，热量只有80.9Kcal，比苹果的热量还低。
不过，小龙虾的汤汁油不少，记得少蘸汁。
你最pick哪位姐姐呢？评论区见~