远离节食减肥之痛!警惕!这样也算节食……

subtitle 李勉爱娱乐07-07 11:35 跟贴 2 条
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每天少吃点,再少吃点,就能瘦?

都说“胖”从口入

吃多就容易长肉,

很多人为了让自己瘦得更快

每天少吃点,

即使饿晕都忍住不吃,

以为这样就可以瘦下去。

但是一味的少吃,

反而踏入了节食这个坑,

自己挨饿受苦不说,

也达不到你想要的减肥效果!

节食能有效减轻体重吗?

减肥的关键是每天成功消耗热量大于摄入热量,形成热量差。还有很多人希望通过节食,在短时间内减少热量摄入的方法来达到减肥的目的, 节食可能会减轻体重,但只是一时的“幻觉”,如果恢复正常的饮食,体重很快就会反弹起来。而且长期摄入的热量太少,身体缺乏动力会引起一系列的不良反应,不仅使你减肥失败,还可能对健康造成危害。

为了减肥而节食,为什么总是以失败告终?

简单概括一下,节食减肥的特点就是用“饿”这个词,但只有少吃点才不会让你真正变瘦,为什么这么说,那咱们看一下节食会导致什么后果。

身体的水分会大量的减少

刚刚开始实施节食阶段,很多人可能会快速的掉称,但减掉的并不是脂肪。因为节食的时候,我们没有足够的热量后,血液中的糖原消耗完了之后,身体为了保持不同器官的正常运行,就会通过分解肝糖来提供能量,肝糖原分解后,通过尿液的形式排出体外,体内肝糖原的分解1克大约需要4克的水,所以在节食减重的的初期,大部分的减掉的是体内的水分。当你节食一段时间后,身体储存在肝糖原中的大部分已经被利用完了,所以身体也会燃烧一部分脂肪。随着时间的推移,虽然你可以减掉一定数量的脂肪,但也造成了肌肉的损失,从而导致基础代谢的下降,更不利于减肥,也增加了反弹的可能性。

营养不良,会阻止脂肪的代谢

身体需要摄取足够的营养来维持正常的新陈代谢,当然也包括脂肪的新陈代谢。钙与食物中的脂肪结合在肠道内,从而阻断肠道对脂肪的吸收,使脂肪随粪便排出体外。此外,维生素B同样也是参与脂肪代谢的重要物质。

身体开启自我保护机制,消耗热量会减少

当热量摄入量长期严重不足的时候,身体就会开启自我保护机制,它将通过减少热量消耗来维持正常运转,从而使你每天只能消耗较少的热量。所以即使你节食也容易导致减肥的失败。

饥饿激素分泌过高,节食以后更容易暴饮暴食

饥饿素是胃在感到饥饿时分泌的一种激素,如果你经常节食,在饥饿过程中饥饿激素水平会上升,当你恢复正常饮食后,容易受到饥饿激素的影响,对什么食物都没有抵抗力,会造成饮食过量。所以我们任何人都不能忽视节食的危害,现在知道还为时不晚。我们在日常饮食当中,胃里分泌盐酸来消化食物,而你过多地控制食物的摄入,胃里的盐酸就会有一定的闲置,过多的胃酸会刺激胃黏膜,可能导致胃炎、胃溃疡等一系列问题,而且,由于长时间的节食,身体的细胞营养缺乏,还会让大脑和皮肤受到伤害,如失忆和皮肤松弛,此外,还可能引起内分泌系统的失调。

怎么样就被称作是节食?我们来对照一下。

想要避开节食带来的伤害,你先要知道自己是否属于节食状态。如果你有以下情形之一,就属于节食。

▲ 三餐都只吃单一的食物,如水果、蔬菜。

▲ 一味拒绝主食、油脂或者肉类,忽视营养均衡。

▲ 不吃早餐、午餐或晚餐。

▲ 每天摄入的热量低于1200大卡。

如何做到健康减肥?

想要健康减肥,你需要做到以下5点,拒绝节食,不要再虐待自己的身体了。

三餐要规律,每餐只吃7分饱

健康减肥不是不吃东西,而是要养成良好的习惯,每天按时享用三餐,有助于消化系统形成记忆,帮你更好地控制饱腹感和饥饿感,能有效防止你暴饮暴食。另外,每餐吃到7分饱,感觉可吃可不吃的时候停止吃东西,防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康。

控制热量摄入

预防长胖不是完全不吃,而是要在保证身体供能较充足的基础上,控制摄入的热量。根据《中国居民膳食指南》,成年男性每日摄入热量应为2250大卡,成年女性应为1800大卡,如果你想减肥,那么在此基础上减少300-500大卡即可,但每天摄入热量一定不能少于你的基础代谢率,一般不能低于1200大卡。

少食多餐

在保证每天摄入的热量不超标的基础上,正餐之外可以适当加餐,核桃、开心果、水果、奶酪等健康零食都是不错的选择,你可以正餐少吃一些(7分饱就好),然后在正餐之间增加一份热量不超过200大卡的加餐。

选择健康脂肪

不要对脂肪敬而远之。减肥期间应该适量吃点健康脂肪,如深海鱼、坚果类等不饱和脂肪酸含量丰富的食物,不仅不会发胖,还有利于减肥。此外,这些食物还能将人体血液中的坏胆固醇清除,控制血脂浓度,有利于预防心血管疾病。

适量运动,提高基础代谢

减肥不仅要吃好吃够,还要坚持运动。每周做3-4次的有氧运动,如慢跑、快走等,一次40-60分钟,能加强脂肪燃烧。同时一周做2次力量训练,增加肌肉含量,有利于提高人体的基础代谢,从而增加热量消耗。

控制饮食要有度,

过度节食伤身又伤心,

减肥不能靠挨饿,牺牲健康只能换来烦恼!

善待自己,吃对食物选对方法,

才能健康轻松地瘦下去!

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