一组瘦腿瑜伽教给你,每天做一遍,变身纤细“筷子腿”

subtitle 练瑜伽07-07 11:04 跟贴 1 条

小密语录:双腿就是女人的“门面”,学会这套瑜伽体式,在家就能练习,每天坚持轻松拥有迷人美腿。

提到美腿,我们首先想到的就是那些模特的双腿啦,尤其是维密天使们,更是让人心动不已。她们的身材各个方面都堪称完美,这些都是长期节食加上锻炼的结果。我们这些普通人虽然不一定能拥有她们那么婀娜的身材,但是在双腿上我们还是可以搏一搏的!

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对于我们女人来说,双腿上的赘肉一直就是最大的困扰,这样的腿型穿任何服饰都不美丽,无论是裤装还是裙装,都只有两个字来形容——丑哭。一双迷人修长的大腿,能够增加我们自身的魅力,还可以改善身材的比例,让自己更显曼妙动人。

然而,我们要知道,在身材塑造中,美腿是最难练习的,那么我们如何才能拥有修长纤细又笔直的双腿呢?首先要控制饮食,不能暴饮暴食,减少碳水化合物的摄入,其次要加大运动量,科学合理的规划运动时间和方式,从而减掉多余赘肉。

今天小密就为大家介绍瑜伽运动,下面的这7个体式,每天练一遍,就能减掉双腿上的多余赘肉,不出两个月就能变身纤细“筷子腿”,简直就是久坐的都市白领们的救星!

树式,首先保持站姿,让身体站直不要放松,之后将右腿提起来,保持自然弯曲,让右脚踩在左腿的大腿根处,双手臂高举到头顶的位置,保持伸直,手掌合十在一起,坚持1分钟,换右腿支撑。

舞王式,首先自然站直,然后上身向前倾斜,最好保持与地面平行,将右腿向后抬起,伸直右臂抓住右脚踝,伸出左臂向前,保持伸直,头部看向前方,保持30秒钟,然后换右腿支撑。

单腿屈膝半莲花蹲,首先保持一个简单的蹲姿,上身尽量挺直,然后将右腿抬起放在左腿上,宛如形成一个“4”的形状,双手臂保持弯曲,手掌合十在胸前,头部看向前方,坚持1分钟,换腿。

单腿站立手抓脚趾式,首先放松身体站直,双腿并拢在一起,然后将右腿向右侧抬起来,伸出右手抓住右脚趾,右腿伸直,右手臂伸直,左手臂向左侧抬起伸直,坚持1分钟,换右腿支撑。

战士三式,首先保持站姿,然后身体向倾斜,让身体绷直平行地面,双手臂向前伸直,与身体在一条直线上,之后将左腿向后抬起,保持伸直,与身体在一个水平面上,坚持1分钟,换左腿支撑。

半月式,首先站立姿势,然后身体向右侧倾斜,但是绷直别弯曲,将左腿向后伸直抬起,与身体在一条直线上,伸出右臂支撑在地上,左手臂向上伸直,保持稳定,坚持1分钟,换左腿支撑。

完全半月式,首先保持简单的站姿,然后身体向前弯曲倾斜,伸出左臂支撑在地上,五指张开更稳定,左腿站直,身体后背绷紧,右腿抬起弯曲,右脚卡在右臂弯里,坚持1分钟,换右腿支撑。

女人的腿就是自己的第二张脸,如果自身颜值不够,再没有一双纤细修长的美腿,那自己真的很难脱颖而出了,即使穿上再好看的裙子也不会有亮眼的效果。为此,这次的瑜伽教学就变得格外重要了,学会了之后不要光收藏,还要勤加练习才行,每天坚持自然收获完美双腿!

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