文 | 阿夏
最近以及长期以来有许多新闻，看过之后会令人产生深深的疑惑，“这样的人也配当父母？”但“细思极恐”的是，评论区往往会有这样的声音：“有时候孩子确实太气人了，不揍他真的不行！”
尽管绝大多数家长都知道，暴躁的、易怒的、不稳定的情绪会对孩子造成极大的心理伤害，但由于工作压力大、孩子“过场”多或者屡教不改等多种因素，压不住火的情况时有发生。更难过的是，大发脾气之后家庭氛围降至冰点，孩子哭泣、家长难过，对事情本身并没有积极作用。
如何控制情绪是成年人的一堂必修课。本次，我们采访到了国家二级心理咨询师 韩婧老师，她将从多年从业经验和专业角度剖析，为什么我们有时候控制不住情绪会突然爆发？家长“易燃易爆炸”的性格会对孩子造成哪些伤害？家长可以通过哪些方法控制自己的情绪？
在过去的众多新闻事件中，我们可以看到，有些家长在情绪爆发时“不计后果”，在高速上将孩子赶下车、夫妻争执对孩子置之不理、殴打孩子致伤等等，对孩子造成了或隐性或明显的伤害。
2018年1月5日，河北沧州。一名15岁女孩在某高速路上边走边哭，旁边是呼啸而过的汽车，情况十分危险。高速交警河间大队民警在辖区巡逻时发现这一情况，赶忙上前了解情况。“我被我爸扔在高速上了。”女孩称自己15岁，上初中，当天她爸爸原本是开车送她去上学。但因为一早夫妻二人吵架了，她爸爸很生气，在路上又因为一点小事跟她置气，就把她扔在高速上，一个人开车走了。女孩委屈地说，这已经不是第一次被爸爸扔下车了。民警听了之后很生气，立马开车带着女孩去找她父亲。往前开了没多远就看到，女孩父亲开的车停在路肩旁。“我就是想吓唬吓唬她。”女孩父亲称，“我也挺后悔。”
2019年8月4日，河南郑州。高速交警发现应急车道上停有一辆白色SUV，一男一女在路边推搡争吵，孩子在中间大哭。经了解，两人系夫妻关系，想送孩子回新乡，因发生了争执，情绪激动之时，妻子开始对正在开车的丈夫进行拉扯和吵骂。为了安全起见，高速交警将两人叫到了高速交警队，对他们进行调解。
2019年11月，江苏宿迁。张某发现十岁的儿子果果（化名）把学校退还的50元钱弄丢了，多次追问下，果果仍说不清钱的去向，加上最近他学习成绩下滑，张某气急之下对儿子实施了殴打，将孩子打伤。后经法医鉴定，果果的伤情构成重伤二级。公安机关以犯罪嫌疑人张某涉嫌故意伤害罪立案侦查。宿豫区检察院受理该案后，发现受害儿童果果生长在单亲家庭，长期缺乏母爱，父亲已年届六旬，并经常对其实施棍棒教育，该院第一时间通过未成年人司法社会服务中心委托心理咨询师，为受害儿童果果提供心理疏导，针对张某在教育孩子方面存在的问题联合宿豫区妇联对张某开展强制亲职教育。
检察机关联合妇联和心理咨询师对张某进行训诫（上图）
检察机关的训诫书（下图）
2020年6月5日，陕西西安。一名女子用自行车撞击并掌掴女童的视频在网络上疯传，经核实，视频中成年女子与小女孩系母女关系，女儿当天扰乱课堂纪律并与其他学生发生纠纷，被学校两次约谈的母亲感到气愤，于是对女儿进行打骂体罚。西安浐灞警方对该女子进行了批评教育，并责令其带女儿去医院就诊。
2020年6月25日，四川成都。成都市某医院报警称：该院收治一名男童，全身有多处瘀伤。7月1日，成都市公安局郫都区分局官方微博发布警方通报：经初查，受伤男童黄某某（1岁）系嫌疑人邵某（女，四川广元人）之子。当日10时许，邵某在家中殴打哭闹不止的黄某某，后将孩子送至医院救治。目前，黄某某无生命危险，伤情趋于好转。已立案侦查，案件正在进一步侦办中。
心理咨询师韩婧老师表示，家长“易燃易爆炸”，在这种家庭氛围中长大的孩子，往往有一些鲜明的特点：情绪敏感，有着很高的警觉性和易感性；内心缺乏自信，总是觉得“我不够好”，担心被不喜欢被抛弃；在和他人发生冲突的时候也不敢表达自己的观点；遇到问题很容易产生内疚自责的情绪等等。
那么，家长应该如何调节自己的情绪呢？
Q：作为心理咨询师，您能不能从专业方面解析一下这些家长为什么突然就情绪爆发了，以至于造成不可控的后果？
A 首先，所谓的情绪突然爆发一般来说是长期积压的过程：家长内心可能已经有了很多负面的情绪长期没有机会表达，遇到一些诱发事件时出现失控反应。在这种情绪爆发的情况下，家长进入了一种应激状态，这时候会出现意识狭窄的情况，也就是平时能听进去的道理通通听不进去了，满脑子都被愤怒占据。
接着，我们可以从认知行为理论来理解：感受、行为、想法三者是双向循环的三角关系——家长首先脑子里想法是“你这个孩子这么糟糕不懂事”，进而产生愤怒的情绪，从而产生了极端失控的行为，最终导致悲剧发生。
Q：家长的情绪如过山车一样“易燃易爆炸”，在这种家庭氛围中长大的孩子是否曾有过向您咨询的经历？咨询哪方面的问题比较多？
A 很多。来咨询的有孩子甚至有已经长大的成年人，他们都有着“易燃易爆炸”的家长——暴躁、严厉、控制欲极强。这些来访者都很让我心疼，也很感动：他们在不理想的原生家庭环境中，成长起来而且有主动求助的勇气，是件非常不容易的事情。
他们在咨询中会说到很难和别人建立稳定亲密的关系，因为内心充满了不安，习惯性地讨好别人，害怕权威，总觉得别人不开心是自己的错。过度努力想要证明自己来获得认可，哪怕自己已经比别人付出了更多。也很容易出现抑郁焦虑的状态，过度担忧后果等等。
Q：我们知道，家长也面临着社会、工作和养育子女等众多职责，压力也很大。那么，有没有一些方式方法，可以帮助家长调节自己的情绪呢？
A 我们理解家长的压力其实很大，也深刻知道家长都是爱孩子的，发脾气也并非家长本意。这里特别提出以下几点建议供家长参考：
第一，通过自我觉察来稳定情绪
请觉察：您在和孩子说话的时候会不会忍不住提高音量？会不会经常使用反问句？会不会一句话重复多次？如果这些出现了，您先提醒自己：需要稳定情绪了！
具体方法也可以参照放松练习：将手放在你的肚子上，深深地吸气，感受肚子鼓起来，慢慢地呼气，感受肚子瘪下去。将所有的注意力都放在你的呼吸上，这样连续五次，看看你的情绪有没有变化呢？
第二，全面了解情况再做判断
很多时候因为您没有对事情全貌做一个了解就对孩子“贴标签”，孩子被全面否定，会感觉很委屈。不妨先给孩子一个解释的机会，问问他发生了什么，再做判断。
第三，保持规则的一致性
一些家长教育孩子的时候会“看心情”：心情好的时候孩子可以玩手机，心情不好的时候，就不允许玩手机。这些容易让孩子没有一个统一的标准而迷茫，也不利于维持内心的稳定性。因此，建议全家的规则要保持一致，让孩子有所遵循。
第四，用积极的言语促进孩子行动
减少反问句的使用，多用积极正面的表达，明确你希望孩子做什么，而非不能做什么。比如：“写作业的时间到了”“每天再多阅读三十分钟就更好了”，这样的表达让孩子更加有行动力，而非感觉被否定。
Q：在不同的生活场景下，比如：孩子考试没考好、孩子做事拖沓、孩子很粗心等等，家长应该如何控制自己的情绪呢？
A 这些具体的场景背后，方法原理其实都是一样的：先去觉察情绪。当家长觉察到情绪的时候已经和情绪拉开了一定距离，“杀伤力”自然也减少了些。
具体我建议家长们参考《情绪记录表》，主要包含三个部分：具体事件（客观事实）、你当时的情绪并且给情绪打分以及情绪背后的想法。
以“孩子考试没考好”为例，这样的描述有很多主观成分：对与错本来都是主观界定。
建议第一步先还原具体事件：如：孩子考了80分（这个就是一个客观事实）；
第二步觉察情绪，可能你的情绪是愤怒，分值也可能达到了90分。
第三步看到情绪背后的想法是什么，可能是：他明明可以不粗心考一百分的，或者平时写作业积极主动点也不至于这样。
你发现没？你的想法有对孩子很高的期待，再进而问问自己：我的期待是不是有调整的空间呢？当你的想法有调整的时候，你的情绪也会有变化。
你还可以找个时间——在你舒服的前提下——跟孩子谈一谈，告诉他：我很矛盾。有时候我对你有过高的要求和担心。我知道你不喜欢，我也不喜欢，但我是个普通人，我难以取舍。
让你的孩子了解这一点就好。他是一个独立的人，他知道要接受和拒绝你的哪些期待。当然了，你们之间还会有冲突。他知道你不是完美的父母，他也需要面对这个。
排版丨Jiay
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