医生告诫:2种睡姿对老人有危险,绝不允许家里老人这样睡

subtitle 小张情感07-07 08:01 跟贴 1 条

人每天约有三分之一的时间在床上度过,睡姿对健康的影响可不容小觑。

“春困秋乏夏打盹,夏日炎炎正好眠。”当大家在进行了一天的辛苦工作之后,每晚的睡眠时间就是一个人的休养生息时间。

但是有时候很奇怪,大家都应该有过相似的经历:明明自己睡足了时间,第二天早上起来还是哈欠连天,还经常凌晨就惊醒。

又或者是,明明很累但躺在了床上久久无法入睡,饱受失眠的困扰。出现这种情况,可能不是你身体有病,只是你的睡姿不正确。

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睡眠看质不看量,有时候睡眠不是越久越好,不管一天睡8小时还是只有6小时,都可以让人第二天起床精力充沛。而普通的成年人一天睡7-9小时就足够了。但是往往很多时候睡眠时的睡姿很能影响睡眠质量。睡姿的好坏会影响一个人的健康以及幸福感。而人们选择哪一种睡姿都是因人而异的。

其实老年人的睡姿是很有讲究的,一般来说,睡姿可以分为仰卧,俯卧,左侧卧和右侧卧这四种,其中右侧卧是最符合人体力学的睡觉姿势。但是因为往往老年人会患有一些疾病,所以需要根据不同的情况选择最合适的睡姿。

1、心脏病:右侧卧位,头高脚低

心脏病患者选择右侧卧位,可以让更多的血液流回右侧,最好还需要采用头高脚低的方式,把床以10-15度的角度倾斜。这样有利于心脏的休息。

2、高血压:平卧加枕

高血压患者适合采用仰卧的睡姿,同时要选取一个合适高度的枕头,15厘米左右最好。这样会使脑部的血流量增加。

3、脑血栓:仰卧

脑血栓患者采用仰卧的睡姿较好,如果侧卧会加重患者的血流障碍,特别是颈部血管,不利于脑循环,影响疾病的康复。

4、静脉曲张:垫高腿仰卧

静脉曲张比较严重的患者可以采取仰卧位,并且双下肢垫高20度左右,注意不要太高,这样可以尽量增加下腔静脉的血液回流,减轻下肢静脉的负荷。

5、颈椎病:仰卧

颈椎病仰卧是最好的选择,因为侧卧会影响颈部血管的血液循环。仰卧同时也会顺应颈部的生理弯曲。

6、哮喘:侧卧或者半斜躺

哮喘患者仰卧时会增加呼吸道阻力,使得支气管痉挛从而诱发哮喘的发作,所以建议侧卧,半斜躺位时可以枕20厘米高的枕头。

有许多不健康的睡姿会加快人的衰老,有些睡姿是老人要尽量避免的比如说:趴着睡,会使脊柱变形,若脸朝下,皮肤会与枕头摩擦挤压导致皮肤缺水或者皱纹增加;侧身睡,有时候会导致眼睛、鼻子、嘴巴的压力过大,加重笑纹和鱼尾纹。

既然睡姿这么重要,大家平时一定要多加注意。另外,还有4个注意事项要注意,一样可以帮助你更好地进行睡眠。

1、睡觉前三小时不要运动

运动会增加肾上腺素和体温,不适宜马上进入睡眠。所以锻炼最好放到白天,晚上运动的话往往会陷入兴奋状态,南辕北辙。

2、避免在睡前三小时吃大量的食物

和运动一样,吃饭也会增加体温并且让身体的消化系统进入工作状态,所以如果刚吃完很多东西就进入睡眠可能会使身体非常不舒服。晚上睡前只建议吃一些小零食,不建议多吃。

3、避免明亮的灯光

有些人群比如小孩或老人,容易受到强光的影响睡不着觉,并且强光会抑制褪黑素的产生。

4、不要用酒精辅助睡眠

酒精确实是镇静药,会使人入睡,但是它也可能会扰乱人的夜间睡眠。

困了倒头就睡并且一觉到天亮是很难得的事情,如果大家有这么好的睡眠质量一定要珍惜。睡觉作为占用我们生命中三分之一时间的大事,一定要得到我们有效的重视。好好注意睡姿,睡不着觉的时候在睡前做有效的助眠,祝愿大家都能有一个好的睡眠质量。

参考资料:
1、苏美.几种慢性病人的正确睡姿.现代养生.2011.9
2、中老年的睡姿有讲究.新疆人大.2012.6
3、吴茜茜.十件事帮你更好睡眠.中华养生保健.2017年第9期

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