明明很困,为何凌晨3、4点却睡不着?4个问题,请你听入耳

subtitle 钱江07-07 07:18 跟贴 2 条

关于睡眠,我们总是听到老一辈的话:“想轻松入睡,不要头西走,而脚东走。”

主要思想是太阳从东方升起,在西方落下,地球的旋转方向是从西到东。

有人说睡觉应该基于磁场的方向,而睡觉的方向应该是南北。 原因是地球磁场的方向是南北方向。 选择该方向作为睡眠的一般方向,不仅可以最大程度地适应自然,还可以充分利用地磁场来调节人体。

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以上说法都是真的吗?

所谓磁场、朝向影响睡眠,在专业领域内找不到这方面的权威说法,也没有什么研究论文公开发表。即便有影响,与其他因素相比也是微不足道的,最多是一种心理暗示。

人们如此关注睡眠,是因为一个良好的睡眠对维持生命活动、保持体魄健康具有重要作用。既然磁场对睡眠没影响,那真正影响睡眠的原因有哪些呢?

1、温度

影响睡眠的因素很多,温度是最重要的因素之一。研究结果表明,在约26℃时,环境具有最高的睡眠平静度,最容易入睡和最清醒。最高的睡眠满意度,最短的入睡时间,最低的夜间醒来频率以及每次唤醒的持续时间最短。因此,将26℃作为睡眠质量的最高环境温度。

2、睡眠姿势

睡眠姿势很特别。 “像弓一样躺着”是古代人睡眠姿势的形象隐喻。气功大师还表示,“卧龙卧虎卧虎瘫痪的尸体”,就是说睡觉应主要在卧卧姿势。躺在右侧,四肢自然弯曲,不会挤压心脏,可以放松全身的肌肉和骨骼,有利于消除疲劳和恢复精神。

3、光度

睡眠质量与褪黑激素分泌密切相关。到了晚上,由于光照强度降低,褪黑激素的分泌增加,这可以帮助人们缩短入睡和醒来的时间,并促进睡眠。如果睡眠期间的环境光线过强,则会干扰褪黑激素的分泌,从而使睡眠累积质量大大降低。

睡眠受各个方面的影响,这也导致越来越多的人失眠。失眠的医学定义主要从四个方面进行:第一,入睡困难。第二,连续间歇性地醒来;第三,睡眠不足,早醒;第四,醒来后无法恢复体力和精力。在上述情况下,特别是提早起床,即睡觉至凌晨3点,凌晨4点才醒的现象更为明显。

但是从医学的角度来看,有四个可能的原因:

1.抑郁

相关研究指出,约有50%的失眠患者伴有精神障碍,而早醒是抑郁症最常见的表现之一。凌晨3-4点醒来并且再也不会入睡可能是抑郁的早期征兆,或者是抑郁早期复发的重要危险因素,甚至加重或延缓了抑郁状态。在这种情况下,男性年轻患者的发病率远高于相同年龄的女性。

2.心肌缺血

心肌缺血是一种病理状态,其中心脏的血液灌注减少,这导致向心脏的氧气供应减少和异常的心肌能量代谢,这不能支持心脏的正常工作。心肌缺血引起的胸闷和呼吸困难可在睡眠中诱发呼吸暂停,导致早醒。

3.褪黑激素分泌减少

随着白天和黑夜的变化,褪黑激素由大脑的松果体分泌。晚上分泌的褪黑激素是白天的5-10倍,早晨2:00至3:00达到最高值。如果您睡前不喝咖啡或茶,并且不感到紧张和焦虑,则应考虑早晨起床时褪黑激素的分泌减少。

4.更年期失眠

现代医学认为,女性在更年期卵巢中的雌激素水平下降而促性腺激素分泌增加,从而导致暂时性神经内分泌失调,植物神经功能失调。失眠是更年期综合症的常见症状之一,通常表现为难以入睡,难以早起或容易入睡,醒来后难以入睡,甚至熬夜。调查发现,约40%的更年期妇女患有失眠症。

1,冷静一下

在您上床睡觉之前,想一想您今天要看的电影还是明天要完成的电影?这可能会使人们越来越兴奋,导致更长的睡眠时间。在您上床睡觉之前,请试着清空自己的注意力,专注于约会“周公爵”。

1、培养规律的作息

坚持在晚上11点之前上床睡觉早上起来睡在床上会使人更累。可以在中午小睡,但最好的时间应该控制在1小时左右,最好不要在下午3:00后入睡。定期工作和休息不仅有益于睡眠,还可以提高注意力和工作效率。

2、清理自己的思绪

剧烈的大脑活动不是良好的睡眠伴侣。最好在睡觉前一小时停止所有需要深入思考的活动。如果可能,请尝试使用热水浸泡脚或进行冥想放松。睡觉后,播放轻柔的音乐或白噪声以帮助您入睡。

3、不要坐等失眠

如果您躺下超过30分钟或无法入睡,强迫自己入睡只会给您带来更大的精神压力。这时不妨起床看书,练习书法等,大脑发出“想睡觉”的信号,然后关灯睡觉。

2,放松身体

放松似乎很容易,但您还应注意该方法。一整天的“葛优瘫痪”不利于睡眠,也增加了患病的风险。什么样的放松方式可以帮助我们睡个好觉?

1.多运动

近年来,研究证实运动训练可以改善睡眠障碍,尤其是有氧运动被认为与镇静催眠药的效果接近。运动训练不仅可以减轻睡眠障碍,而且可以优化生活质量和情绪,对调节失眠引起的抑郁和焦虑有积极的促进作用。

2.正确的睡眠姿势

睡眠姿势有多种,最常见的是仰卧,侧卧,俯卧,此外还有胎儿型,士兵型,海星型等。在如此多的睡眠姿势中,睡在胃上或半卧在肚子上对人体最有害,它将压迫心脏并引起心脏不适和呼吸困难。睡眠姿势有利于全身放松,也不会引起血液循环,因为身体的右侧不利于呼吸。

英国广播公司(BBC)发表了一篇热门科学文章,标题为“睡眠少,寿命短:您需要了解的睡眠”。在文章中,作者说,当前许多疾病的高发与睡眠不足有关,例如阿尔茨海默氏病,癌症,心血管疾病,肥胖,糖尿病,抑郁症,焦虑症甚至自杀。睡眠,可以让我们的身心得到全面的“翻新”。

朋友,你昨天睡得好吗?

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