炎炎夏日， 没有比来一瓶冰爽的汽水更让人开心的了。
但一瓶“肥宅快乐水”的热量， 却让 健身减脂人群瑟瑟发抖。
“喝无糖0卡的不就不怕胖了嘛！”
我们都知道饮料的热量主要来源是糖， 无糖可乐0卡是因为使用了代糖， 阿斯巴甜就是代糖的一种， 它的甜味是相同蔗糖的200倍， 也是无糖饮料中最常见的代糖。
无糖饮料真的不会使人发胖吗？
虽然代糖不会产生热量，但喝无糖饮料也会有发胖的风险。
BBC纪录片《食物侦探》通过一组实验证明了这个结论。
实验组分为蓝白两组，蓝队喝含人工甜味剂的饮料，白队喝含有各种糖分的饮料。
给两个实验组提供相同热量的午餐，结果发现蓝队比白队多吃了3126卡路里的食物，而白队桌子上的食物还有很多，加上饮料的热量，蓝白两队的总摄入几乎一样。
以色列一个科研团队，连续4周向小鼠喂食安赛蜜（一种代糖），小鼠的肠道菌群发生了改变，雄鼠的体重也增加了。
明明是无热量食物，怎么还会发胖？
这是因为甜味剂可以骗得过味觉，却骗不过大脑。
人类的大脑存在一种“奖励机制”，简单来说就是如果一件事让你感到快乐，你的大脑就会一直发信号让你继续做。
当你摄入代糖后，大脑接收到信号会分泌多巴胺，并告诉你：“吃糖好快乐，请继续吃糖吧！”。
但无热量的代糖并不能像真正的糖一样，让大脑产生饱足感，有热量的糖能让大脑产生：“够了，我吃饱了”的信号，代糖会让大脑掉入一个“吃不饱”的陷阱里。
简单来说，喝无糖饮料确实没有热量，但它会影响你的大脑，从而让你额外吃掉很多其他的食物。
除了增加食欲外，代糖还会让身体误以为摄入了糖分，刺激胰岛素分泌，也会开始囤积脂肪……
世界上果然没有什么比长胖更容易的了……
减脂饮料的另一骗局——“零脂肪”
减肥就是减脂，这种标语看多了，让大家都对“脂肪”产生了抵触心理。
不了解三大营养素的朋友，很容易简单粗暴的认为“控制脂肪摄入=减肥”。
我们摄入食物时，除了获得能量外，还会获得营养。碳水、蛋白质虽然看起来比脂肪健康，但事实上一样会使人发胖。
而且，打着“零脂肪”旗号的饮料，通常都含有比脂肪更可怕的——糖。
拿某宝上的一个“零脂肪饮品“为例：
营养成分表上，脂肪含量确实是“0”，但是每100ml就含有5g的糖，如果你对5g的糖没有什么概念，主页君告诉大家，一听可乐每100ml的含糖量是10g，也就是说喝掉一瓶700ml的“0脂肪”饮料等于喝下了一听可乐（330ml）。
看起来好像是赚了，但确实也胖了。
所以，不要看到“零脂肪”就觉得多吃也不会发胖了，因为“0脂肪”≠“0卡”。
减脂期完美的“饮品”只有这一款
如果非要推荐一款适合减脂期的“饮品”，主页君绝对要pick它！
那就是：“白开水”。
脂肪的消耗需要大量的水分，如果缺水会导致身体无法对脂肪进行充分代谢，导致体重滞留。
德国的研究人员总结11项饮水与减肥的关系后表明，每日饮用至少1升的水有助于减肥。而每日饮水1升以上的女性比低于1升的女性减重更明显。
1、喝水有助于抑制食欲
水可以撑起胃部空间，减少饥饿感，从而降低食欲，水是良好的食欲抑制剂。
2、喝水有助于肌肉生长
肌肉是由约73%的水和27%的蛋白质组成，多喝水有助于肌肉增强，而肌肉可以加速脂肪燃烧，所以多喝水有助于减肥。
3、喝水有助于肝脏内脂肪代谢
喝水不仅有助于减脂，还有助于肝脏内脂肪的代谢。
4、喝水有助于避免便秘
攻克减脂期难题之一——便秘最好的办法，就是多喝水。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，减脂期多饮水可以避免肠胃功能紊乱，防止便秘。
水是减脂期最好的“饮料”，当然减脂期牛奶、豆浆、咖啡这些也很优秀，选择喝什么最重要的是有无“添加糖”，即使是没有热量的人工甜味剂也需要警惕。
最后，总结一下今日减脂秘籍：少一瓶“肥宅水”，多一杯“白开水”。
（多喝水，才是猛男该做的事！）
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