早上好呀~我是小薄荷
俗话说的好：一 日之计在于晨，吃不饱就没精神！
今天我就来和大家聊聊早餐吧~
早餐不推荐这些！
1：高度加工的麦片
许多人都认为，早餐泡点燕麦片，方便有营养，一点毛病都没有！其实你有可能已经掉进隐形的热量陷阱里啦~
因为你吃的燕麦片很有可能是经过高度加工的，里面全谷物的含量实在是少的可怜！真正最主要的成分，还是精制谷物和大量的糖！！
甚至这些所谓“营养丰富”的麦片，里面添加的糖会比你不敢吃的饼干&甜点还要高上许多！
长期这样的高糖饮食，很容易就会对你的健康状况造成许多不良影响哦~ 所以。我们在选择麦片的时候，一定要擦亮眼睛！尽量选择少糖款or代糖款哦~
2：精制面包
和麦片的道理差不多，大多数面包中的面粉都是精制面粉，能提供的营养种类很有限，纤维含量也很低！
像这种精制的高碳水低纤维食物，会让你的血糖迅速飙升，进而使你更容易感到饥饿！
在这种状况下，你就会很容易产生对于食物的渴望，引发下一顿吃多甚至是暴食。
但也不是所有的面包都不推荐吃！只是在挑选上，要下功夫喽~
3：果汁
你是不是觉得，果汁比汽水健康多了？
无论怎么想，都觉得汽水=垃圾食品，而果汁=健康饮品，对不对？其实这都是偏见惹的祸！
现在市场上，许多所谓的“果汁”中只含有很少的真果汁！你喜欢的口感，都是后期用糖或高果糖玉米糖浆来增甜达到的。
而且，即使是100%的果汁，里面也会含有大量的糖！因为水果中的内源性糖会被压榨出来，变成极易吸收的游离糖！
所以说，不管你喝的是「真果汁」还是「假果汁」，对你的健康都没什么帮助！还会让你长肉肉！
下次如果又想喝果汁，不如就用超级爽口的0卡汽水来代替果汁吧~
4：脱脂酸奶
脱脂酸奶有多坑，你 看看配料表就知道了！ 通常做到脱脂的酸奶，想要保证口感，就会 加入大量的糖！
甚至，许多脱脂酸奶中所含有的糖分，比同等分量的冰淇淋还要多！
而且酸奶中的脂肪，也没什么可怕的！它不仅可以帮助你保持饱腹感，还能让你营养摄入更均衡！
所以，下次再选酸奶时，最好还是别跳这个坑啦！
不良早餐习惯
1：不吃早餐
经过一整夜的睡眠，早餐是我们开启一天工作学习的活力来源！如果不吃早餐，就可能会影响精神。
而且，不吃早餐还容易导致饥饿过久，等到再进食时很容易就吃多，当然也就容易长胖啦！
更有研究发现，不吃早餐容易引起胃病和胆结石。
所以，我们最好要保证规律的三餐——不需要每个人都在一个时间段吃早餐，只要养成固定时间吃早餐的习惯就可以啦！
2：营养不均
均衡的营养有助于维持正常的身体代谢，相对应的，不均衡的营养也就会使代谢降低、导致长胖了。
而且，营养不均衡还容易导致抵抗力变差、气色不佳，长期且严重的营养不均衡还容易导致各类疾病。
所以，我们在吃三餐时，最好尽量保证「主食+肉蛋+蔬菜」的饮食结构，避免「全是主食」以及「每天早餐都一样」的问题。
3：狼吞虎咽
因为大脑感受到饱腹，是需要时间的。所以当你吃的太快时，大脑就跟不上你，自然也就易胖了。
而且，吃的越快，食物也就嚼的越粗糙，胃的负担也就越大。
所以，我们最好要为早餐预留足够的时间，并且尽量和吃饭慢的朋友一起吃饭哦~
一周早餐推荐
不知道如何安排饮食的宝宝，可以参考下图一周推荐来安排早餐~
如果表中的食物和你的饮食偏好相差较大的话，可以根据情况进行替换哦~
以上就是关于减肥早餐的全部内容了~