提高青少年足球运球能力的训练

subtitle 风友汇07-04 06:57 跟贴 34 条

一.热身 (时间:15分钟)

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组织方法

训练项目:运球

场地:宽:15 长:15

参加人数:12

器材:标志盘,标志桶,足球,对抗服

方法:一脚触球到标志桶,两脚触球到标志桶,三脚触球到标志桶并停球。右脚一组左脚一组。

指导要点:

1. 触球部位

2. 触球力量的控制

3. 运球时的节奏

4. 运球时要抬头观察

二.技术训练 (时间:20分钟)

组织方法:

训练项目:变向运球

场地宽:15 长:15

参加人数:12

器材:标志杆,标志桶,足球

方法:折线运球,往左用左脚,往右用右脚。绕杆左右脚运球后交叉运球返回。

指导要点:

1. 触球部位

2. 变向时支撑脚的位置与球与身体的距离

3. 重心变化

4. 变向运球后的加速跟随

5. 抬头观察

三.技能训练(时间:25分钟)

组织方法:

训练项目:带球过球门

场地:宽:20 长:20

参加人数:12

器材:标志桶,足球

方法:红色一方先进攻将球带入对方任意一球门得一份。得分后进攻防守互换角色。两组轮换进行。

指导要点:

1. 培养队员运球突破能力

2. 锻炼队员变向带球技术

3. 运球时的速度,节奏结合

4. 灵活多变的选择性

5. 抬头观察

四.3V3或4V3比赛

组织方法:

训练项目:3V3或4V3

场地:宽:30 长:30

参加人数:12

器材:标志桶,足球

方法:标志桶呈三面球门,带球到对方任意一面球门得一分。进攻方如果有一名球员在球门里接到队友传球则得2分。球门里不允许站位防守。可再增加一个三面球门,加一个自由人形成4V3.

指导要点

1. 持球队员注意控球,不要失误。

2. 无球进攻队员通过跑位给予持球队员帮助。

3. 失球后的攻防转换。

4. 选择多样性的得分方式。

五.拉伸放松

组织方法:

训练项目:拉伸放松

场地:20X15

参加人数:12

器材:

方法:静态拉伸肌肉放松。

指导要点:

1. 动作幅度不宜过大

2. 静态动作拉伸

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