午睡是门“技术活”,午睡注意这四点才睡得科学

subtitle 星扒客Firstly07-04 06:08

很多人有午睡的习惯,午睡能舒缓心血管系统,有助于血压的稳定,不但可以消除疲劳,还能让思维更敏捷、增强记忆力,工作事半功倍。但午睡是门技术活,你的午睡方式正确吗?

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午睡睡久了等于白睡

睡午觉能调节身体机能、增强体力、消除疲劳、提高下午的工作效率,可是午睡时间过长的话,反而会更困更累。这个现象和睡眠周期有关系,一般人在入睡超过30分钟以后,身体便会由浅睡眠进入不易睡醒的深度睡眠期。

如果在深度睡眠状态被唤醒,大脑就会出现暂时的相对供血不足,导致身体不适和愈发困倦,反而会又累又困,非常疲惫,反应变得迟钝,打不起精神。

午睡睡多长时间最好

睡午觉尽量不要超过30分钟,健康的午睡一般在15~30分钟,如果睡眠时间在这个时间范围,人的清醒程度、情绪、注意力都能得到改善,而且醒来以后还没有困倦感,不会觉得没睡够。

午睡的正确打开方式

1. 饭后不要立即午睡

吃完午饭后,食物还没有被消化吸收,会影响睡眠质量,不容易入睡。所以午餐后最好休息15分钟左右再午睡,饭后马上睡会使得大量的血液流向胃部,血压、大脑供养和营养都会下降,从而出现大脑供血不足的问题。

2. 不要趴在桌上睡

趴着午睡危害很大,压迫了脸部和眼球,使得眼压过高,眼睛会出现头晕、视力模糊等大脑缺血缺氧的症状,还会导致眼球变形、近视等眼部疾病。

用手臂枕着头的时间过长的话,就会阻碍手臂的血液循环和影响神经传导,醒来的时候手臂会麻木、酸痛。

3. 睡醒不要立即起身

人在睡醒之后都是需要一段时间才能缓过神的,因此睡醒后不要立即起身,刚醒的时候应该再躺两分钟,然后慢慢坐起来先提提神,可以适当做一些轻度的伸展运动活动活动,缓解肌

肉紧张,再开始工作。

4. 睡醒之后喝杯水

在工作之前最好能先喝一杯水,能够稀释血液粘稠度,促进血液的循环。这样可以使精力得到一些恢复,也能给身体机能一个重启的时间,不要着急马上进入工作的状态。

特别提醒:午睡还应避免直接吹风或吹空调,在入睡后人体肌肉松弛,全身毛细血管扩张,且人体免疫力下降,易出现感冒情况,甚至出现面神经麻痹情况,俗称“面瘫”,因此入睡前要注意保暖。

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